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小学生4、5年级系统的田径训练方法?
小学生5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。\u91c7用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生5年级田径训练第二阶段\u91c7用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。
- 准备活动和放松跑与周一相同。- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。
⑶\u91c7取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，⑷提高摆动速度，并且\u91c7取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展小学生的绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：⑴20—40米行进间快跑练习。
小学生的运动\u8ba1\u5212怎么写
1、一个适合小学生的健身\u8ba1\u5212应当从热身运动开始，大约10分钟的热身活动能够使身体微微出汗。比如可以选择跳绳、跑步、爬楼梯或蹲下起立等简单动作。接下来是力量训练，建议每周安排三次，每次训练不同部位的肌肉。星期一，主要锻炼胸肌，包括平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推和俯卧撑等动作。
2、可操作性：是否能在实践中运行。体能训练实施方法：准备活动：全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
3、根据自己体质，制定一周的体育锻炼\u8ba1\u5212（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据科学性：是否符合锻炼基本原则针对性：是否符合本人客观条件可操作性：是否能在实践中运行体能训练实施方法准备活动全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。
400米与100米跑步技巧
1、米跑策略：前两百米以70%速度跑，中间200米用60%速度匀速，最后100米全力冲刺，关键在于体力分配。跑时尽量贴近左侧跑道，避免左右摇摆。在比赛中保持冷静，只有坚持到最后的人才能成为胜利者。成功的关键在于全面训练、合理分配体力和保持冷静的心态。
2、米跑技巧在于合理分配体力。前两百米保持70%速度，后两百米降至60%，保持匀速，最后100米全速冲刺，考验速度耐力。跑时尽量贴着左侧跑道，避免左右频繁变动，减少距离浪费。切忌听到枪响即全力冲刺，应保持冷静，专注至终点。成功的关键在于合理体力分配和全程的专注。
3、根据以往我跑步的经验，我总结出了一些跑400米的技巧： 400米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。 前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。
小学生一日锻炼\u8ba1\u5212表如何制定?
小学生一天的作息时间需要根据任务量、作业情况以及学业的安排来\u8ba1\u5212，并且\u8ba1\u5212不能盲目\u8ba1\u5212，需要按照实际情况来\u8ba1\u5212，小学生的作息时间\u8ba1\u5212表需要按照以下的方式制定，以小学六年级学习\u8ba1\u5212具体为例：预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。
小学生周末时间规划表如下：早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
以下是小学生暑\u5047作息时间表：小学生每天7：30——7：50起床、洗漱。每天7：50——8：20吃饭。每天8：20——8：50读英语。（每天一个模块）每天8：50——10：00写暑\u5047作业。（语文、数学各四页）小学生每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。每天12：30——1500吃饭、午休。
保持早睡早起习惯，一二年级的学生尽量在9：00前入睡。在自由活动中，包含30分钟家务时间，并注意电视观看时间不超过3小时，且需家长同意。 如遇特殊情况需调整\u8ba1\u5212，确保学习练字时间，特殊情况如旅行等，可适当调整。 制定并遵循\u8ba1\u5212是关键，如今天有活动，可调整时间，但不可忽视学习。
一星期学习五天，上午5小时，下午5小时。按一小时一节课安排好课表。小学生暑\u5047时间安排\u8ba1\u5212表 \u8ba1\u5212实施的目标：提高自己在英语、数学（物理）的学习潜力；加强运动，提高身体素质；学会做简单的家常菜。具体措施：组织好学习小组，以三个人一组为好，进行合作性学习。
小学阶段是孩子成长的重要阶段，是学习自律的关键时期。每天合理规划时间，执行自律\u8ba1\u5212，是小学生学习成长的必备技能。为此，我们为小学生制定了一份每日自律\u8ba1\u5212学生时间表。早晨7：00-7：30，起床、洗漱、穿衣，做好准备迎接新的一天。7：30-8：00，吃早餐，注意饮食均衡，不要挑食或暴饮暴食。
求一个运动会前训练\u8ba1\u5212
1、你可以每天跑三次，比如是早中午各一次，注意一下子不要跑太长的路程，一千左右吧，主要是训练你跑步的耐力持久力！或者你家离学校不是很远的，你可以从现在起跑步回去上学。
2、专项5000米应该具备较高的速度耐力水平。训练\u8ba1\u5212如下：主要以600，800，1000的重复跑，1500，2000的超距离跑为主。（连耐力可跑3圈走一圈在继续跑3圈，每天做至少2组）综合起来，每天选择速度和耐力组里的两种距离，根据自己的适应情况作为训练项目，短期就能见到效果。
3、一个月前，为准备运动会中的1000米跑，我们需制定合理的训练\u8ba1\u5212。首先，坚持每天早上进行长跑，里程设定为3000米。慢跑为身体提供耐力，为接下来的训练打下坚实基础。同时，训练过程中的拉伸动作不可或缺，每天都要进行踢腿和拉筋，帮助肌肉放松，预防运动伤害。
4、只要把握好呼吸和运动节奏就行了。不用每天跑，隔天跑。赛前一天不用太累了，好好休息。
5、比赛前三天不能上大的运动量，要以储备体能为主。这三天的训练目的是是保持状态，使身体处于一个积极休息期（不能完全不运动的休息，那是被动休息）。如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。
小学体能训练\u8ba1\u5212方案
\u8ba1\u5212一：耐力训练 小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。
- 变速跑（400米场地）：直道加速，弯道慢跑，进行5圈以上。- 高频跑：以最快速度点脚，持续10秒，共5组以上。- 提踵40次。 周五：力量训练 - 综合力量训练：半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后蹬跑150米+慢走到起点为一组，无间歇时间，根据学生体能确定组数。
小学生基础体能训练主要包括耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练等四个大方面。在耐力训练方面，主要\u91c7用长跑训练，依据学生耐力的增长情况适当调整跑步距离，逐步提升。力量训练针对学生的个体差异，主要进行上肢力量和腿部力量的训练。
小学生基础体能训练包括四个大方面：耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。
扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。三种体能训练方案：以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。（一）3000米跑。（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立。（三）引体向上、臂撑上、卷身上。
