摘要：
本文目录一览：1、体育生如何放松肌肉2、体育生力量训练后该做些什么... 
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体育生如何放松肌肉
仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
体育生在完成杠铃训练后，可以通过以下方法进行放松： 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉松弛，减少肌肉酸痛。可以针对大腿、臀部、背部和肩部等主要锻炼部位进行拉伸。 轻松有氧运动：进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助血液循环，加速肌肉恢复。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
方案一：\u6309\u6469放松肌肉 取适量的\u6309\u6469霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式\u6309\u6469--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中\u6309\u6469，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式\u6309\u6469--用手指指腹抓出皮下脂肪。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
除了促进肌肉恢复，刮筋膜还可以改善体育生们的运动表现。在训练中，肌肉需要频繁地收缩和放松，这会导致肌肉纤维之间的粘连，影响肌肉的灵活性。刮筋膜可以有效分解这些粘连，使肌肉纤维更加顺畅地滑动，从而提高肌肉的灵活性和运动效率。
体育生力量训练后该做些什么
拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
据列运动以后最好的放松方式就是漫步走。让自己全身放松，然后慢慢的散步。不能够完全停下来，这样对身体是不好的。
坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。
跳完绳后怎样\u6309\u6469腿部,让腿部放松,要具体步骤
1、你可以坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟。节\u5047日时，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。洗完澡后，应轻拍小腿，以加速血液循环。
2、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、跳完绳放松腿部肌肉，可以\u6309\u6469、拍打小腿肌肉处，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
4、每次拉伸都是三维拉伸，在拉伸感比较强时保持30秒以上，切记，一定要30秒以上！大大增加放松效果。在30秒以后，做一个6秒以上的抗组，可以\u523a\u6fc0到神经，进一步放松肌肉！1 首先要拉伸的是小腿后侧，因为你跳绳时，小腿后侧一直在收缩，很紧张，时间长了肯定会小腿粗壮、僵硬。
5、不能，跳绳已经把腿部肌肉紧缩了，最好做拉伸腿后部肌肉的动作：站立或坐-两腿并拢-弯腰用手够地-胸部尽量贴近腿部--均匀呼吸。重要的是多挺一会儿。这个动作是古典瑜伽的一个动作，爬完山后也可以迅速恢复体力，避免小腿肉结块。
6、拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
