摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育特长生暑期训练方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育特长生暑期训练方案的解答，让我们一起看看吧。怎样在暑假提高自己的体... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育特长生暑期训练方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育特长生暑期训练方案的解答，让我们一起看看吧。
怎样在暑\u5047提高自己的体育能力？
1、长跑
暑\u5047期间天气比较炎热，建议早晚去学校400米跑道为最佳选择，男20圈，女15圈，不要过于太快，每圈不低于2分半钟就行。
2、负重越野
最简单的负重就是背包，登山去野外游玩，时间为1天到2的天，两周一次，为最佳。
3、力量加持
如果早上也想起来做力量训练，建议先进行10到20分钟的拉伸运动来热身，早上肌肉和关节柔韧度较低，容易受伤。
力量训练种类很多，如果在家没有齐全的健身器材可做简单的，俯卧撑、举重物。力量训练最好配合有氧运动，可以使体温升高，强化心肺功能，另外对提高耐力也有帮助。
4、体育竞技
球类运动效果也不错，像足球篮球运动，都是结合型运动，相比单一训练要省事的多，但是得懂得保护自己，体育竞技受伤是常见的事。
5、控制饮食
每天吃六顿，不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长。保证每餐都有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄取适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食，每天高强度的训练是需要大量食物补充能量。减肥正常是先增重再减重的一个过程。保证摄取足量的奶制品。水果可以多吃，训练前的最后一餐最好在训练前30分钟，保证有大量容易消化的碳水化合物，同时训练结束后立即补充80到100克碳水化合物(比如糖类)，只有这样才能保持训练的效果是增肌而不是减肌。
6、充足睡眠
每天需要保持7到8小时的睡眠时间，才能达到更好的效果，睡眠不足的话，会适得其反，影响身体，最好不要熬夜。每天运动量比较大，如果没有好的睡眠，就是在透支生命。
就是早起跑步，跑个两千米，跑的过程中，呼吸要放平稳，如果跑没多久就开始大口喘气，很耗体力的，速度和体力也比较难跟上。要学会跑的过程中呼吸平稳，不急促。多做俯卧撑由少开始，适量增加，早上洗脸时在水中练练闭气，增加肺活量。
在高处挂个东西，练跳跃，找到你跳得最高的那个姿势，多做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天三十个，可以适量增加，不要太猛，容易腰伤。对跳远很有帮助的。
早起跑步，跑个两千米，跑的过程中，呼吸要放平稳，如果跑没多久就开始大口喘气，很耗体力的，速度和体力也比较难跟上。要学会跑的过程中呼吸平稳，不急促。多做俯卧撑由少开始，适量增加，早上洗脸时在水中练练闭气，增加肺活量。
在高处挂个东西，练跳跃，找到你跳得最高的那个姿势，多做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天三十个，可以适量增加，不要太猛，容易腰伤。对跳远很有帮助的。
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体育生放暑\u5047还要军训吗？
你余生的话，放暑\u5047之后确实还是需要军训的，因为根据我国的相关颁布的最新的教育法的相关规定的话，军训是为了增强学生们的体质，特别是体育生的话，体育生军训来说的话，提升的军训他的力度会比普通学生军训的力度要大很多，严格很多
大二体育生放暑\u5047做什么好呢？
首先说，大学二年级，在大学本科四年时光里，是一个很好的阶段，无论从个人精力、阅历、进取心以及业余时间等方面看。因为，大一有点懵懂，大三、大四要求职或考研。因此，在大二的时候，利用暑\u5047做一些自己喜欢的事，是很适合的一个时机。
其次，暑\u5047有大量的时间。那么具体做什么，要根据个人的经济实力、自己诉求、父母意见、兴趣、甚至是专业等方面来。笔者也是过来人，我个人建议大学生应该根据自身情况做一个合理规划，内容可以有多项，充分利用好暑\u5047较长的\u5047期时间，或可以去旅游，读万卷书，不如行万里路，浏览祖国大好河山，丰富个人认识阅历；或可以参加社会中各种有意义的实践活动；或锻炼身体，学习游泳、打羽毛球等。总之，一定要合理规划好时间。
第三，有机会的话，还要积极参加各种公益活动，或参加学校组织的三下乡活动，用自己的知识回报社会，帮助他人。
到此，以上就是小编对于体育特长生暑期训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育特长生暑期训练方案的3点解答对大家有用。
