摘要：
本文目录一览：1、怎么练跟腱啊2、跟腱能通过后天锻炼吗?... 
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怎么练跟腱啊
进行全蹲练习：这是基础中的基础，因为没有全蹲，腿部力量就无从谈起。全蹲不仅能够增强腿部力量，还为后续的训练打下坚实基础。 练习抓举：抓举是锻炼弹跳力的绝佳动作，其效果远胜于AA全蹲或哑铃跳等训练。然而，对于初学者来说，这个动作极具挑战性。
拉伸和强化练习是基础。通过压腿和拉筋，可以有效地拉长跟腱，增强脚后跟和关节的柔韧性。在进行压腿时，要确保力量均匀地分布到大腿上，同时感受到脚跟的伸展。 在开始时，不要急于增加动作幅度，应该逐步提高难度，让身体逐渐适应新的伸展范围。
压腿和拉筋：日常活动中，可以定期进行压腿动作，有助于拉伸跟腱和周围肌肉。开始时幅度不宜过大，以免造成伤害，应逐渐增加。 脚尖走路：在走路时尝试用脚尖着地，这有助于提高小腿肌肉的力量和灵活性。运动后，对小腿进行\u6309\u6469，帮助肌肉放松。
跟腱能通过后天锻炼吗?
1、弹跳力有百分之七十是由天生因素决定，而剩下的百分之三十则可以通过后天的锻炼来提升。这条提升弹跳力的线索就藏在小腿肌肉下方，脚后跟处。具体来说，脚的跟腱就位于小腿肌肉的最下方，连接着脚后跟。它是人体中最强壮的肌腱之一，对于跑跳等运动至关重要。跟腱的健康和弹性直接决定了你的弹跳高度。
2、可以。根据查询39健康网显示，跟腱后天可以通过拉伸训练、提踵等可以拉伸跟腱组织，促使跟腱变长。跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一。
3、跟腱长度主要受遗传因素影响，与身高相似，通常在出生时就已确定，后天很难通过锻炼显著增长。 然而，定期进行锻炼，尤其是针对小腿肌肉的拉伸和强化练习，可以增加肌肉的柔韧性和力量。 这些锻炼通过拉伸跟腱，有助于提高其长度和灵活性，尽管这种改变可能是有限的。
跟腱跟韧带什么区别
跟腱是肌腱。肌腱=腹两端的索状或膜状致密结缔组织。韧带=致密结缔组织 跟腱：在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
跟腱作用：当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。
筋是附在肌腱或骨头上的韧带，属于韧带的一种。另，筋还指可以看见的皮下静脉管或肌肉。而跟腱是肌腱的一种，长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。
肌肉的中间是肌肉是红色的，两头会形成肌腱是白色的致密的。跟腱是肌腱。
跟腱就是脚跟，脚的最下面的脚跟往后，往上摸，有一个硬的骨头，这叫跟骨的后上结节。后上结节的正后方再往上，可以摸到身体里边比较韧、比较硬的东西，这个韧带就是跟腱。
跟腱为脚后上方的大筋，即脚后跟上方与小腿下方之间所形成的韧带，是人体最强大、最有力量、最长的一个腱性结构。
我踢足球,该怎么练习膝盖和跟腱附近肌肉
1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
2、开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。 单腿下蹲练平衡能力 在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的.平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。
3、踢足球前开展热身动作 在锻炼足球前，要先做一些较为缓和、运动量较小的热身动作。如跑步数分钟、拉伸全身肌肉、活动脚踝、膝盖等，让身子略微流汗，把关节、肌腱都打开，踝、膝、腕、髋这些会使用到的关节都活动开，可以避免 膝关节损伤。或者是肌肉拉伤的情况。
4、可以训练。跟腱的训练方法如下：全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。
5、那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。
6、只要平时有时间 就去踢球就可以了 无所谓练不练 经常踢球的话 时间长了 自然就会踢了 最主要还是看自己 到底喜不喜欢踢球！！ 兴趣是最好的老师！！ 我来补充一些资料 ！！ 如何踢好足球之进攻篇 进攻战术原则： 当一个队在比赛中从对方脚下获得对球控制的刹那，进攻战术便开始起动。
