摘要：
本文目录一览：1、伤病未好的体育生停训三年六个月能恢复最高成绩吗?2、... 
本文目录一览：
- 1、伤病未好的体育生停训三年六个月能恢复最高成绩吗?
- 2、太长时间不打球,打球没状态,怎么恢复?
- 3、体育生停训一个月,多长时间能恢复状态
- 4、我是体育生,休息20多天,回来以后成绩掉的飞快,100从11秒1几,现在12秒...
- 5、我之前是个体育生,快3年没训练了,今天在学校跑步没跑多久胸口和背部就痛...
- 6、体育生太久没训练怎么快速恢复?
伤病未好的体育生停训三年六个月能恢复最高成绩吗?
1、不能。三年没有训练体育生的各项技能就会退化，无论是肌肉的力量，速度耐力等等都会呈明显下降的趋势，在没好的情况下是不能恢复到最高成绩的。体育生，又叫体育特长生，故名思议，就是学体育的学生，中考或者高考时，以体育生的特长考入高中或者大学的学生，甚至毕业后以此为生。
2、一般来说，停训一个月后，体育生可能会经历体能指标的退化，比如耐力下降、肌肉力量减弱和灵活性降低等问题。恢复状态的时间因个人具体情况而异，一般需要2-4周的时间来重新适应并恢复到之前的训练水平。
3、基本上三天测一次，但是也不要太在意成绩，为的还是让你保持状态。保证自己每天充足的睡眠饮食要自己控制不要吃辛辣，再有最后一周的时候，差不多都可以停训了，每天跑一跑圈，还得是慢跑，100这些都可以不测了，你应该是200的专项能选这个专项你的实力是不会差的，所以不用太担心。
太长时间不打球,打球没状态,怎么恢复?
1、篮球竞技状态快速恢复策略：第一步，找回球感，包括低空运球五分钟，进行篮板反弹球练习，每组十次，并尝试马拉维奇的后上方扔球、身后接球动作，各重复十次。
2、多拍拍篮球，和篮球“亲近”一些。长时间不摸篮球了，刚接触篮球会有些手生，拍球、运球感觉手指、手臂比较僵硬，因此要先多拍拍球，可以多进行胯下运球、两手交替运球、背后运球等，逐渐的和篮球“亲近”一些，能尽快的找回打篮球的感觉。多练习三步上篮。
3、快速恢复篮球竞技状态的方法多种多样，首先可以从找回球感开始。低空运球5分钟，能够重新建立与篮球的默契。接着，尝试把球砸到篮板上，迅速抓下反弹回来的球，共进行10次，这种练习能够提高你对球的反应速度和控制力。
4、换种投篮方式。如果打篮球时没了手感，投篮不准了，那就换个投篮方式，比如投篮变为打板投篮，这样一调整感觉就会回来了。多进行突破 如果投篮没了感觉，多突破也不错，突破上篮能提高命中率的，投篮命中率提高了，自信心也会上来了。多和队友配合。
5、先练习一下基本功，先要把技术稳定下来。平时有空多练习，就在球场上带球，投篮等。也就是说拿着球跑和练。这种事不能急，要一段时间才能恢复的。要稳定心态，冷静时想想以前打球时是怎样的，慢慢回忆，想得越多越好。
体育生停训一个月,多长时间能恢复状态
1、一般来说，停训一个月后，体育生可能会经历体能指标的退化，比如耐力下降、肌肉力量减弱和灵活性降低等问题。恢复状态的时间因个人具体情况而异，一般需要2-4周的时间来重新适应并恢复到之前的训练水平。
2、研究显示，经过4到6周的停训后，只需认真练习一个月，就能恢复到大约90%的原有水平。这一现象的生理机制尚未完全明确，但可以理解为大脑记忆了神经对肌肉的控制方式，将肌肉的最大围度和力量作为一个记忆模板，就像建筑蓝图指导施工一样。不仅在体育运动中，如吉他、钢琴的练习者也有类似感受。
3、这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。文章图片52-8周，是力量下降期力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。这个时候，你的力量表现就不行了。
4、不能。三年没有训练体育生的各项技能就会退化，无论是肌肉的力量，速度耐力等等都会呈明显下降的趋势，在没好的情况下是不能恢复到最高成绩的。体育生，又叫体育特长生，故名思议，就是学体育的学生，中考或者高考时，以体育生的特长考入高中或者大学的学生，甚至毕业后以此为生。
我是体育生,休息20多天,回来以后成绩掉的飞快,100从11秒1几,现在12秒...
1、达到二级标准的11秒5成绩，对大多数体育生来说都是不小的挑战。楼主提到的12秒成绩，虽然不算特别快，但也不是所有人都能轻易达成。一般而言，具备一定的身体素质，再通过专业的训练和指导，是有可能达到二级水平的。首先，身体素质是基础。
2、对于普通高一非体育生来说，已经很优秀了，百米应该12秒多一点点。稍加训练的话，跑进12秒是没问题的。看你自己的爱好，文化成绩那些，想要走体育生进体校这条路的话，可以找体育老师先谈下想法。我就曾经就是体育生，从高一下期开始训练。起初百米成绩13秒以后，基本素质极差也可以，你没问题。
3、从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。
4、米跑出18秒的成绩，如果是小学生，我建议可以发展一下短跑项目，因为在这个年龄段，孩子的身体素质和爆发力都还处于初级阶段，短跑能更好地激发他们的潜能。但如果孩子已经进入初中或高中，18秒的成绩已经很普通，那么如果还想继续从事体育训练，可以考虑其他专项训练。
5、你和我一样有爆发力有频率，起跑加速快，成绩总不理想。后程不行，是腿部力量不够、两腿间的跨度不够。后程由于之前速度太快此时需要的是大步伐，身体的协调摆臂。首先要把韧带拉开，运用杠铃进行力量训练，跑步前要做好热身，先让自己兴奋起来。
6、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。
我之前是个体育生,\u5feb3年没训练了,今天在学校跑步没跑多久胸口和背部就痛...
身体不适合的症状，当年我也是这样，后来也以为是肺的问题，后检查是胃病了。慢慢适应就可以，适当休息一下。最后，不建议你去当体育生。如果你一定要当体育生，一定要戒烟，是可以戒得掉的，不然跑不了步，800米根本顶不住。
你这是背部或者腰部的肌肉拉伤。背部腰部的肌肉一旦拉伤很难完全康复，并且容易复发。我自己也是运动员出身，背上一直有伤。一但不注意就疼的厉害，如受凉，用力过度，疲劳，都可能复发，严重的时候坐都坐不住跟你的情况差不多。唯一的方法是\u6309\u6469并且注意保养，针灸也可能会有效果，尽量缓解压力和疲劳。
高抬腿跑则是另一种锻炼爆发力的好方法。在跑步时，应尽量提高膝盖，保持跑步节奏由慢到快。这有助于增强腿部肌肉的力量和爆发力。50米冲刺跑同样值得尝试。找一位朋友一起跑，可以互相激励，提高速度。突破自己的极限，挑战更高的成绩。在恢复和训练过程中，保证充足的休息和合理的饮食同样重要。
刚训练的体育生有的是这样的，我以前也是，跑着跑着胸口就痛，那是因为呼吸不正确，跑步记住由慢到快，一直都保持鼻子呼吸，匀速的，别大口喘气。先慢跑让自己适应，最后再快起来。
小腿疼痛点在胫腓骨之间，对吧？如果是，证明是疲劳性骨膜炎，疲劳性骨膜炎易发生与初参加训练或训练量突然猛增的人，多发生在胫骨，腓骨，趾骨和尺桡骨。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
体育生太久没训练怎么快速恢复?
此外，还可以通过\u6309\u6469来帮助恢复体能。在运动后，可以找专业的\u6309\u6469师进行\u6309\u6469，或者使用\u6309\u6469器自我\u6309\u6469，这样可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复过程。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和水分，有助于肌肉恢复。
运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
不着急，只要每天都进行恢复训练就好了。比如一天500M，第二天加200M……恢复几天，再试试冲刺。
高抬腿跑则是另一种锻炼爆发力的好方法。在跑步时，应尽量提高膝盖，保持跑步节奏由慢到快。这有助于增强腿部肌肉的力量和爆发力。50米冲刺跑同样值得尝试。找一位朋友一起跑，可以互相激励，提高速度。突破自己的极限，挑战更高的成绩。在恢复和训练过程中，保证充足的休息和合理的饮食同样重要。
长时间没有训练，是这种情况，训练起来恢复还是很快，要是讲快点是长期回来，就应该马上开始，饮食控制，不暴饮暴食，增加食物里面蛋白质的含量，每餐的营养都要合理搭配，进行科学系统的训练，特别是多增加一些快速跑的练习，对大腿和小腿的肌肉要进行力量训练，通过这些科学的训练，应该很快就能恢复。
