摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练计划格式范文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生训练计划格式范文的解答，让我们一起看看吧。体育生冬训计划？高考体... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练\u8ba1\u5212格式范文的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生训练\u8ba1\u5212格式范文的解答，让我们一起看看吧。
体育生冬训\u8ba1\u5212？
冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。
周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。
周三：以技术动作为主的专项调整练习。
跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。
周六：专项耐力训练：100+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整
高考体育特长生训练\u8ba1\u5212？
在制定\u8ba1\u5212时，我们需要将训练内容分为以下几个方面：
1.身体素质训练
身体素质是运动员取得优异成绩的基础，因此，在训练\u8ba1\u5212中，我们应该将身体素质训练放在首位。主要包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。
2.专项素质训练
专项素质是指运动员在特定项目中的表现，这是高考体育特长生取得高分的关键。因此，在训练\u8ba1\u5212中，我们应该针对性地进行专项素质训练，例如，对于田径运动员，应该重点训练起跑、加速、跳跃和投掷等方面的技能。
3.技术训练
技术是运动员在比赛中发挥水平的保障，因此，在训练\u8ba1\u5212中，我们应该注重技术训练，通过反复练习，使运动员的技术更加熟练、精准。
4.心理素质训练
心理素质是影响运动员比赛表现的重要因素，因此，在训练\u8ba1\u5212中，我们应该注重心理素质训练，帮助运动员树立信心，增强比赛的抗压能力。
5.文化课学习
作为高考体育特长生，文化课成绩同样重要。因此，在训练\u8ba1\u5212中，我们应该合理安排运动员的文化课学习时间，确保运动员在训练的同时，也能保证文化课的学习。
田径体育生每天要做什么训练？
一:有氧训练\u8ba1\u5212:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
到此，以上就是小编对于体育生训练\u8ba1\u5212格式范文的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练\u8ba1\u5212格式范文的3点解答对大家有用。
