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怎么练弹跳
提高弹跳力的方法 半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
练弹跳力的方法： 深蹲跳：这是一种有效的提升腿部爆发力和弹跳力的方法。首先进行深蹲动作，然后从深蹲姿势中爆发跳跃，尽可能地跳高。落地时，注意屈膝缓冲，保护关节。 跳绳训练：跳绳是一种全身运动，不仅可以提高心肺功能，还能有效提高弹跳力。
半蹲跳训练：- 起始姿势：半蹲，位置与肩同宽，双手前伸。- 动作：用力向上跳起，空中时双手换至身体后侧。- 落地：完成一次跳跃。继续重复以上动作。 抬脚后跟练习：- 准备：找一个梯子或书籍垫脚，仅用脚尖站立，脚跟离地。- 动作：缓慢提升脚后跟至最高点，再慢慢放下。
练习弹跳力的方法： 全身力量训练：增强弹跳力的基础是全身力量，尤其是腿部肌肉的爆发力，小腿三头肌的爆发力对弹跳力的影响最大。此外，腰腹部和肩部肌肉的爆发力也很重要，因为它们需要推动整个身体并与腿部动作同步。力量训练应以腿部为主，辅以腰腹部和肩部训练。
开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
练弹跳方法如下：弹跳肌肉力量 弹跳是个惯性动作，我们能跳多高，在于我们初始力量有多大，所以如果我们大腿力量不足，弹跳肯定不尽人意。训练弹跳最好的动作就是深蹲，但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好，也不是练的次数越多越好，而是要负重大一点，以力量举的方式做深蹲，比如4*4训练法。
弹跳力训练方法指导
- 由专业教练安排和辅导。- 每周进行2-4次大力量训练，注意安全。- 利用杠铃进行大负荷练习，如负重蹲起、提铃、抓举。 速度训练 - 反复冲刺训练，每周至少三小时。- 注意增强大腿后侧肌肉群的力量。 专门的弹跳练习 - 跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
单腿连续跳。连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。连续立定跳远。分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组。跳台阶。
深蹲跳（每周练一次）：- 深蹲跳起至8cm-13cm，保持第二步的姿势；- 着地，完成一次；- 如果要跳15下，1-14下需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。- 无需练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。
为了增加弹跳力，需要施加腿部的力量，可以进行原地深蹲的训练，蹲下后膝盖不得超过脚趾，这样可以避免膝盖过度劳累，蹲下是锻炼腿部力量的一种非常有效的方法。第二个方面是关节的稳定性，关节在力的方向控制中起作用，也可以进行双障碍跳跃。
立定跳远跳的练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
训练弹跳力和爆发力需要长期坚持和科学的方法，每种训练方法后都应进行肌肉放松。以下是提高弹跳力的方法： 半蹲跳：- 半蹲至1/4的位置，双手放置于前。- 向上跳起至少20cm至25cm，空中时双手放在后面。- 着地后重复以上步骤。 抬脚尖（提踵）：- 脚尖放在梯级或书上，脚跟不触地。
我是个高中生身高1米8左右,弹跳大约50,怎么样让我弹跳在1个月内提高...
1、越多自然效果越好。1。8M的人摸高应该在3。15M才算弹跳一般 有些人165+都达的到 所以你还要加紧练哈小伙子 扣篮不是纯粹的弹跳的。弹跳如果只能练到3。15也能扣 但要求相当好的球性和协调性。等于你不拿球能摸多高 你拿球能把球也送到那个位置。我摸高3。
2、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
3、起跳时，要选择在距离篮筐一步或一步半的地方起跳，以压缩腿部和肌腱，然后用力曲张，完成一次跳跃。通常，身高180厘米加上臂展能够达到约4米，因此抓筐应该不成问题。以我为例，身高183厘米，体重190斤，可以胜任中锋或大前锋位置。在打球时，助跑抓筐可以做到，但扣篮则需要考虑更多因素。
4、此外，蛙跳练习也是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。注意事项： 以上每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟。 完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！进阶方法： 挖个坑，大概一米左右深。
怎样通过体育锻炼提高弹跳力?
发展下肢力量：主要以负重深蹲、半蹲、半蹲跳、提踵及前脚掌跳为主，也适当配合静力性半蹲。负重深蹲、半蹲要\u91c7用大重量，每次锻炼可做三至五组，每组做1至3次。半蹲跳、提蹲、连续前脚掌跳负重要以中小重量为主，每次锻炼做三组，每组做8至12次。
第一，进行有针对性的训练。弹跳力的提高需要进行跑、跳、蹦等多种动作的综合训练。在练习跳跃时，可以选择不同的跳跃方式，如单脚跳、双脚跳、跳箱等，以达到全面提高弹跳力的目的。第二，进行规律性的锻炼。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
