摘要：
本文目录一览：1、如何提高50米短跑成绩?2、体育生一百米如何跑好... 
本文目录一览：
- 1、如何提高50米短跑成绩?
- 2、体育生一百米如何跑好
- 3、体育生八百米训练计划
如何提高50米短跑成绩?
1、提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃、爬山、冲刺等，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而提高加速度。提高耐力：进行有氧运动，如长跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力，从而延长高速奔跑的时间。改善跑姿：正确的跑姿可以减少阻力，提高效率，从而提高速度。
2、提高短跑速度的方法包括练习爆发力、增强柔韧性和进行频率爆发力训练。爆发力训练主要涉及速度和力量的结合。可以尝试以下练习： 跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。
3、增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼，如深蹲、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练，可以增强你的腿部力量和爆发力。 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度。比如，可以练习从俯卧撑姿势开始，听到信号后迅速站起来并冲出去。
4、高抬腿：这一训练主要目的是提升步频，执行时应尽量保持快速节奏。小步跑：这是提升跑步感觉的经典训练，着重于脚部触地时的力量感和速度感。跑楼梯：通过高步频的方式进行楼梯训练，距离不宜过长，以迅速提升加速能力。
5、坚持身体锻炼 要想在50米短跑中取得优异成绩，坚持身体锻炼是基础。缺乏锻炼，身体素质自然无法达到要求。目前，许多大学生缺乏主动锻炼的意识，除了体育课程，只有少数热爱运动的学生会持续锻炼。一个健康的体魄是提高短跑速度的前提。专项训练50米短跑 要想在50米短跑中取得突破，必须进行专项训练。
体育生一百米如何跑好
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 （三）途中跑 直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲。身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 最后是自信心的问题，很多运动员无法取得好成绩，就是因为不够自信。
提高短跑速度，尤其是100米赛跑的速度，需要系统的训练和正确的方法。首先，热身运动是必不可少的，它能有效防止运动伤害。例如，进行高抬腿和压腿等腿部拉伸练习，每组20-30个，可以显著提高短跑时的速度。此外，进行快速高抬腿训练，也有利于短跑速度的提升。想要短时间内提高短跑速度，需要注意以下几点。
体育生八百米训练\u8ba1\u5212
1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
3、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
4、星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。
