摘要：
本文目录一览：1、我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了2、... 
本文目录一览：
- 1、我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了
- 2、我是一名高中体育生,我想问下,推铅球时后脚可以上步吗,就是投时后脚...
- 3、怎么在短时间内提高立地三级跳和铅球的成绩?
- 4、我是一个体育生怎么能快速提高我的成绩,我推铅球肢势和三级跳2.3两不都...
我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了
1、主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、要想出成绩快，就要对自己狠点。制定每天训练量，如果之前没有训练过，可以前十天每天练习50－80次，10天后每天80－100次，30天后每天200次，2月后每天500次－800次。每次训练前做足准备活动。以一周为循环，每天一种专门练习，如手臂力量练习、腰部、大腿、小腿、协调性、柔韧性等练习。
3、任何运动必须依靠苦练与一点天赋，只要掌握铅球的技巧，加上自己的琢磨，一定能够取得好成绩，勿好高骛远。
4、．在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
5、其实这三个项目有一个共同的特点啊，那就是要求腿部有很好的爆发力，所以可以通过提高腿部的爆发力来提高成绩。但是通过增强腿部的爆发力提高也是有限的，最好能加上技术的提高。100米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。
我是一名高中体育生,我想问下,推铅球时后脚可以上步吗,就是投时后脚...
可以上步，侧向滑步和背向滑步的大部分的运动员是推出铅球后，后脚换到前面做支撑的。
作为高三体育生，对于原地推铅球的基本动作应该有了较为正确的理解，根据我个人的训练经验，这一阶段的体育生并不是不会顶髋，而是不能在全力掷铅球时正确的做出顶髋的动作，造成蹬地的力量无法通过腰、腹传达至上肢。
蹬，转，挺，推，拨。要瞬间出手的感觉，你可以空手先做动作，在大脑里回忆哪部分做的不到位。用力蹬地，转胯，挺腰，推手，拨指。铅球出手以后你的头应该是看向前上方的。字数限制，不能说太多了。
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最後用力，难点是技术环节的顺畅与协调。
而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。\u4e09\u7ea7跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。
呵呵，那叫交换步，或者缓冲步，正常情况下不属于犯规。个别地方判犯规的：其实这是一种习惯性动作，可以改过来的，你试着由后向前轻拉后腿，后脚不离地。
怎么在短时间内提高立地\u4e09\u7ea7跳和铅球的成绩?
1、脚背扣起往上勾。 再就是保证睡眠。。保证营养。 铅球： 提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。 正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
2、你每天用全力冲10次100米后去跳50次\u4e09\u7ea7跳，然后去丢铅球丢到丢不动为止，就这样，很简单，我是高三的体育生，虽然水平不是很高但是能考的过，而且我用这种方法只花了2个月时间就涨起来了。
3、\u4e09\u7ea7跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的\u4e09\u7ea7跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。
我是一个体育生怎么能快速提高我的成绩,我推铅球肢势和\u4e09\u7ea7跳2.3两不都...
第一，你可以用你最快的速度跑400米，然后休息5分到10分左右，然后在跑400米以上（哪怕是5米）然后在休息，然后在跑405米以上。结束（这样的训练主要是针对你的爆发力，况且你的时间少，可以早晨进行。
