摘要：
本文目录一览：1、有效的抗阻力训练计划的设计2、短跑训练方法... 
本文目录一览：
- 1、有效的抗阻力训练计划的设计
- 2、短跑训练方法
- 3、体能训练的基本方法(三)——速度训练方法
- 4、每天5分钟的高阻力呼吸训练被发现可提高中老年人的运动耐力
- 5、田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
有效的抗阻力训练\u8ba1\u5212的设计
1、抗阻练习应遵循将参与肌肉群多的练习放在课的前面做。如深蹲 ——卧推、大肌肉群——小肌肉群等。躯干 躯干（背部、胸部、腹部）练习放在训练课的中段进行，安排在举重和下肢身体练习之后与在上肢或小肌肉群练习之前。
2、④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0．5千克。（3）等速练习：由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式。
3、每天的训练\u8ba1\u5212主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练\u8ba1\u5212内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
4、- 短促最大练习：在抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5千克。 等速练习：这是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。- 利用专用设备如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉在整个训练过程中在适宜的速度下进行。
5、身\u4f53\u4f4d置应使胸部在垫板以上，前后位置是双臂伸直后指尖能触及到手柄即可，双脚踩在踏板上，根据不同的背部训练部位选择不同握柄。训练过程中，躯干保持稳定，避免躯干弯曲，腹部始终保持收紧。向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。在进行抗阻力训练时，正确掌握呼吸控制至关重要。
短跑训练方法
练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤，练习短跑方法有：交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五组做。
一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
短跑训练方法和技巧 爆发力训练：可\u91c7用负重行进间蹲跳、负重原地半蹲跳、负重蹲跳起、负重深蹲起、负重弓箭步走或交换跳等。柔韧训练：可\u91c7用体前躯练习、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿、盘腿坐膝等。
短跑训练提高最快的方法就是要锻炼自己各个部位的力量，增强爆发力。第首先是大腿力量，可以通过扎马步来训练，影响短跑速度时大腿的紧绷度。第其次是小腿力量，可以通过小腿跳，小腿作为大腿的共生，尤为重要。抬起一只脚，单脚跳即可。
体能训练的基本方法(三)——速度训练方法
1、- 训练方法：爆发性起跑训练，要求通过臀部、膝盖和脚踝共同作用产生力量。良好的臀部力量有助于运动员在膝盖抬高时分开双腿，与地面接触时，弹性力量降低了膝盖和臀部的力量分散，同时减少与地面接触的时间。- 训练内容：包括各种姿势下的起跑练习、负重短距离加速练习和短跑\u8f85\u52a9技术练习。
2、速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。
3、速度素质的训练方法主要包括助力、阻力和平地加速能力训练等。
4、力量训练 力量训练是体能训练的基础，通过进行力量训练可以增强肌肉力量和耐力。常见的力量训练方式包括重量训练、俯卧撑、深蹲等。重量训练可以借助器械如哑铃、杠铃等进行，选择合适的重量和次数进行训练，逐渐增加难度。俯卧撑和深蹲则可以锻炼上肢和腿部的力量。
每天5分钟的高阻力呼吸训练被发现可提高中老年人的运动耐力
1、科学家们认为，每天5分钟的IMST课程是一种潜在的方式，使运动在中年人和老年人中更具吸引力，并最终鼓励人们\u91c7取更 健康 的生活方式。Freeberg说：“开发新的 体育 训练形式，提高坚持率和改善身体功能，是减少老年慢性疾病风险的关键。
2、持续5分钟以上尚有余力的运动称为有氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼，包括快走、慢跑、骑车等，能够提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平，减少患肥胖症和心血管疾病的风险。
3、如果想要增强自己的呼吸肌，可以借由呼吸训练来进行改善，不管是专业运动员还是一般跑者，都应该透过呼吸训练来提升自己的呼吸品质。运动美人珍珠使用呼吸训练器做训练。呼吸训练，又称为呼吸肌训练，是借由训练来强化深层的呼吸肌肉以及横膈肌等，让呼吸肌更有力。
4、人到老年，随年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化：肺泡体积逐渐增大、肺的弹性支持结构退变和呼吸肌力量减弱。鉴于此，肺的通气、换气功能都会下降，进而影响氧的运输能力。
5、呼吸肌锻炼对于老年肺气肿患者的康复来说是非常重要的。呼吸肌锻炼常用方法有阻力呼吸与运动锻炼。如使用呼吸阻力器呼吸，它增加吸气阻力，达到锻炼呼吸肌的目的，经锻炼后呼吸肌的力量和耐力可以明显提高。应注意的是阻力呼吸锻炼时，阻力过小将达不到锻炼目的，过大则易诱发呼吸肌疲劳。
田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。
田径运动员训练 体能训练田径运动员训练最突出的是体能训练，在田径比赛中，短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等比赛项目都需要运动员具备良好的体能素质。体能训练包括耐力训练、速度训练、力量训练和柔韧性训练。
田径运动员怎么训练体能训练田径运动的比赛项目多种多样，需要不同的体能素质支持，包括速度、耐力、力量等。田径运动员进行体能训练应兼顾多个方面。例如，短跑项目需要具备爆发力，需进行高强度的短跑训练和重量训练；而长跑项目需要具备耐力，需进行长时间、低强度的有氧训练。
短跑的技巧 短跑是田径的基础项目，也是衡量运动员实力的重要标准。在短跑中，运动员需要具备爆发力、速度和耐力。为了提高短跑成绩，运动员需要加强力量训练，包括腿部力量、核心力量和背部力量。长跑的技巧 长跑是田径中最为普及的项目之一，也是最考验耐力和意志力的项目。
原地踏步其实田径运动也受到了很多人的关注，大家不要觉得田径运动非常简单，其实田径运动也是非常考验运动员的爆发能力的。如果在田径运动中想要表现好的话，那么是需要运动员具备核心的快速收缩乏力的能力。
田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。在德智体美全面发展的今天，体育也是教育的重要组成部分。很多人会选择球类运动作为体育专项，也有人选择短跑类作为体育专项。
