摘要：
本文目录一览：1、求健身计划配合蛋白粉2、... 
本文目录一览：
- 1、求健身计划配合蛋白粉
- 2、蛋白粉一天喝多少为宜,18岁体育生,想长肌肉。
- 3、体训生吃康比特蛋白粉什么时段吃一天吃几次
- 4、练肌肉。蛋白粉的正确服用方法。求高人指点
- 5、安利纽崔莱蛋白粉怎么食用?我健身,什么时间使用最有效?
求健身\u8ba1\u5212配合蛋\u767d\u7c89
1、只要有一对哑铃，加上系统的练习\u8ba1\u5212，蛋\u767d\u7c89训练前1小时温水冲剂服用，健身后半小时再冲水服用即可。
2、是从日常饮食 2是日常饮食+蛋\u767d\u7c89 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。
3、首先想要长肌肉，想要让自己拥有一个好的身材，那么重点就是在于训练，而不是在于吃，所以你应该先把训练搞好了。多给自己安排力量训练，力量训练进行分化训练。每天单独训练一到2个部位的肌肉，每个部位训练时间保持在一个小时左右。基本上这样的训练方法坚持一个月左右，就会有一个明显的效果。
4、就你上述安排的健身\u8ba1\u5212挺合理的，强度自己要拿捏合适，有习惯早晨起床做几十个俯卧撑吗？这个不错。最好的训练时间是在午休后的15点-18点的时间段，比较专业的可以在早上9点后小炼一会，晚上9点前小炼一会。
蛋\u767d\u7c89一天喝多少为宜,18岁体育生,想长肌肉。
1、通常情况下，每磅体重摄入1克蛋白质最为理想。通过每日六次进食，并确保每次摄入含蛋白质的食物，能够有效支持肌肉增长。蛋\u767d\u7c89相比于鸡、牛肉等常见蛋白质来源，具有更高的吸收率，这使得它成为了许多体育生的首选。为了进一步提高吸收效率，建议选择含有离子交换乳清蛋白和水解乳清蛋白的蛋\u767d\u7c89。
2、蛋\u767d\u7c89是体育生常选用的补充剂，因为它能帮助增加肌肉，维持正氮平衡。为了达到正氮平衡，身体需要充足的蛋白质补充，以促进肌肉增长。肌肉量越大，所需蛋白质就越多。一般建议每磅体重摄入1克蛋白质，一天分六次摄取，其中三次需含有蛋白质。相较鸡、牛肉等食物，蛋\u767d\u7c89更为便捷，易于人体吸收。
3、用于日常保健，一般每天吃5到10克就可以，蛋\u767d\u7c89一次性吃的过多，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖，平常在健身的时候，也要根据自身的体质状况决定，劳逸结合，平常的运动量不要过大过猛，循序渐进。
4、对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋\u767d\u7c89就可以了。
体训生吃康比特蛋\u767d\u7c89什么时段吃一天吃几次
按照你一天吃东西的量，如果你一天可以玩的去摄入蛋白，就没必要去吃了，最好的时间有三个是早上起床一勺，训练前，或者训练后40克或以上。
如果是训练日，建议运动后半小时喝，肌肉吸收营养的关键时刻，每次大约2勺，休息日的话，建议上午10点或下午15点，选择一个时间加餐，因为不运动时肌肉也需要补充蛋白质，保证肌肉在休息中持续增长。
蛋\u767d\u7c89一般建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候.在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。 建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。
练肌肉。蛋\u767d\u7c89的正确服用方法。求高人指点
1、将1-2勺正氮科技蛋\u767d\u7c89与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀。为了达到最好效果，每次使用两勺，每天使用三次，至少连续使用6周，在力量训练为主的情况下，每kg体重每天可以摄入5至2克的蛋白质，举个栗子：你的体重是70kg，那么一天就摄入105至140克蛋白质。
2、蛋\u767d\u7c89不宜空腹吃，建议用温热水（不烫手的）冲泡。不要与橙汁等酸性饮料一起吃。会使蛋\u767d\u7c89形成凝块，影响消化吸收。最后要注意，吃乳清蛋\u767d\u7c89不可过度加热，否则破坏其营养成分。.最佳服用时间：对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
3、蛋白质粉吃法 不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
4、阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋\u767d\u7c89。
5、锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。
安利纽崔莱蛋\u767d\u7c89怎么食用?我健身,什么时间使用最有效?
在食用安利纽崔莱蛋\u767d\u7c89时，需要注意以下几点：首先，避免空腹食用，因为蛋白质在血糖低时可能被大量分解以产生热量，而非发挥其关键作用。推荐的做法是在餐前先吃一些食物，让身体优先使用这些食物作为能量来源，这样蛋白质才能得到更有效利用。说明书强调蛋\u767d\u7c89应随餐或饭后食用，务必牢记这一点。
纽崔莱的蛋白质粉最佳的饮用时间是早上和晚上，早上2勺，晚上1勺，一定不要空腹喝，空腹吸收比较差，意味着就浪费了很多。
安利纽崔莱蛋\u767d\u7c89易溶解，口感幼滑，低胆固醇，为人体提供优质蛋白质 （8克/每勺或8克/每包），PDCAAS（蛋白质消化率校正氨基酸记分）为1，基本上能被人体完全消化吸收和利用。增强免疫力、缓解体力疲劳。食用方法及食用量：每日1次，每次10克，可加入牛奶、果汁及谷物、蔬菜等食品中食用。
睡前一个小时，用热牛奶冲泡蛋\u767d\u7c89喝下去，蛋\u767d\u7c89的量控制在5g左右，差不多是我们平常用的勺子那么多就好。
