摘要：
本文目录一览：1、体育课耐力训练方法2、体育课中长跑训练方法... 
本文目录一览：
- 1、体育课耐力训练方法
- 2、体育课中长跑训练方法
- 3、体育训练的三条路径是什么
- 4、体育课的体能训练是什么
- 5、小学体育课身体训练几种方法
体育课耐力训练方法
持续跑步训练法持续跑步训练法，是提高\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8耐力最为常见的一种训练方法，其特点是距离长、速度匀，譬如马拉松跑步。在长距离跑步中，如何控制自己的跑步节奏，呼吸节奏，尤其是体力安排的策略，都非常重要。有的学生在一开始进行马拉松训练时，容易出现前半程精神状态好，步伐有力、稳定。
原地间歇高抬腿跑：原地进行快速高抬腿练习。为了发展非乳酸性无氧耐力，可以进行每组5秒、10秒、30秒的快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度应为90～95%。要求动作越快越好。为了发展乳酸性无氧耐力，可以做1分钟的高抬腿练习，或每组100～150次，做6～8组，每组间歇2～4分钟。
体能训练之耐力训练（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。（2）如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
体育课中长跑训练方法
1、体育课中长跑训练方法：一开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2、技术训练与素质训练结合进行，贯穿于每堂训练课中； 抓好跑的技术规范化训练，尤其是基础训练时期，掌握正确技术要领，注意技术关键，重视重点难点技术； 在全年训练中，准备期集中时间进行技术训练，运用多种方法手段改进完整技术，其他时间巩固提高技术。
3、高强度间歇训练：通过交替进行快速冲刺和恢复跑，训练身体适应高强度运动，并提高耐力和速度。增加每周总跑量：逐渐增加每周的跑步总里程，以增加身体对长时间持续运动的适应能力。竞速训练：定期参加比赛或模拟比赛，让自己适应比赛环境和竞争压力，同时提高比赛中的耐力和速度。
4、循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。超等长速度力量训练 超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的`一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。
体育训练的三条路径是什么
普通学校学习，参加体育课外培训班，不打破孩子的学习\u8ba1\u5212，拥有完整的学习经历，能平稳地保持学习成绩，但在竞技水平方面，较难达到最高成就的人才。
体育路径的意思指的是一系列体育器械组成的特定范围。“体育路径”是指在社区、公园等公共场合设置的，供民众健身、\u5a31\u4e50使用的一系列体育器械。即将在成都东部新区建设的“体育路径”，\u91c7用的是室外智能健身房模式，将健身房从室内移到室外，从有人管理到无人看守。
常用体育健身路径包括：蹬力器、仰卧起坐、平台压腿训练器、单杠转体训练器、旋风轮、上肢牵引器以及三人转腰器等。
本文就体育游戏在小学体育学科的教学当中的应用进行讨论，认为这种方法在实践中的应用应该遵循以下三个路径，第一是用于课前拉伸准备，第二是用于和谐课堂气氛，第三是用于课后放松训练。接下来，我将在本文中会总结通过有益的探索后的几点。
体育课的体能训练是什么
大学体能训练课是体育运动课程，旨在增强学生体质，锻炼学生的综合能力。大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。具体训练内容如下：力量。上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。
大学体育课的体能训练涵盖多个方面，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。力量训练包括上肢的俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸，躯干的仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐，以及下肢的蛙跳、单脚跳、深蹲。速度训练则包括短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是迅速做出反应。
俯卧撑：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
体能训练包含多个项目，旨在全面提升少儿的身体素质。具体包括：力量训练 上肢力量：包括俯卧撑、单杠引体向上以及双杠支撑臂屈伸。 躯干力量：如仰卧起坐、俯卧游泳和侧卧起坐。 下肢力量：涉及蛙跳、单脚跳和深蹲等。
力量训练、速度训练等。大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。体能训练，又称体能锻炼、体适能训练，泛指所有通过运动方式，来达到维持与发展适当体能、增进身体健康的身体活动。
小学体育课身体训练几种方法
1、跑步是小学体育课中常见的训练方式，它不仅能够提高学生的心肺功能，还能增强免疫力，帮助学生健康成长。这项运动简单易行，不需要额外的设备，只需一条跑道或平坦的地面即可。学生在跑步时，身体会得到全面的锻炼，不仅有助于提高心率，还能促进血液循环，增强体质。原地抬腿也是一种有效的锻炼方式。
2、游泳 游泳尤其是在户外，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。
3、小学体能训练课内容如下：篮球 打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。可以培养团队合作精神，在篮球场上队友们永远是一体的，要共同对抗对手，仅凭个人的力量是远远不够的。乒乓球 让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。
4、头部运动，头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。肩绕环，两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。振臂运动，两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。伏背运动，双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。
5、跑步：室内或室外的跑步是提高心肺耐力的好方法。可以尝试晨跑或跑步比赛。 游泳：游泳是全身性的锻炼，可以帮助小学生增强肌肉和心肺功能。 骑自行车：骑自行车可以锻炼小腿和心肺功能。家庭里也可以使用室内健身自行车。 爬楼梯：爬楼梯是锻炼腿部肌肉和心肺功能的好方法。
