摘要：
本文目录一览：1、暑假高中生田径训练计划...2、体育生考前须知(啰嗦时刻)... 
本文目录一览：
暑\u5047高中生田径训练\u8ba1\u5212...
1、暑\u5047田径训练\u8ba1\u5212 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。
2、一个月足矣。最高在学校跑道上练习（一是学校操场可以知道自己跑了好多米二是越野跑跟赛道跑不一样）然后就是选择服装（衣服轻便，透气，合身为好，鞋子最好穿田径鞋（20元左右）也可以平时的轻便平底鞋。
3、●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
4、技术\u8f85\u52a9练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
体育生考前须知(啰嗦时刻)
1、在体育考试中 ， 每一个项目测试结束， 考生就会立刻知道自己的成绩， 但有些考生在第一项考试中没有很好的发挥自己应有的成 绩，测试结束后还始终不能走出失败或发挥 失常的阴影 ， 产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。 还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果 也会对考试的发挥造成不利影响。
2、狮子座的人自信阳光，乐观向上。在高考前夕，你们需要特别注意的是不要过于自大和骄傲，要保持谦逊和低调。狮子座往往有着强烈的自尊心和领导能力，但在考试前需要时刻提醒自己不要掉以轻心。保持专注和努力，不断努力提高自己的实力，才能更好地发挥自己的才能，取得理想成绩。
3、考试时间安排① F2 考试时间总共2个小时，即120分钟，试卷总共100分，平均下来大概每分要花2分钟；客观题共35题，每题两分，三道大题，每题10分，由于大题篇幅较长，需要多花一些时间看题，因此建议大家客观题每题用时最多两分钟，大题每题用时15分钟左右。
如何短时间内训练800米
第一阶段：节奏体验训练 建议开始用100米、200米、400米跑的节奏训练方法去找到800米跑的节奏。在此阶段，根据考生平时的跑步成绩，将考生分为三组进行练习（100米、200米、400米），每次跑距600米至800米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可根据考生掌握情况适当延长跑步时间）。
进行间歇训练 间歇训练是提高800米成绩的关键部分。例如，通过交替进行200米的高强度短跑与慢跑，可以增强身体承受高负荷的能力。请注意，在两次高强度训练之间至少应休息两天。 比赛策略 在比赛过程中，策略也至关重要。起跑时，应在前20-30米内迅速找到正确的比赛节奏。
提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步： **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。
提高800米成绩，需注重日常锻炼，如晨跑、蛙跳、仰卧起坐，有助于增强耐力与力量。可适当使用器械，但需适度，以防肌肉拉伤。训练时，将800米分为四个200米阶段。起始阶段，步子不宜过快，闭嘴鼻吸鼻呼，以免后段体力不支。200-400米阶段保持均匀步频，加大步幅，确保体力稳定。
初始阶段，先进行拉伸，然后以舒适的节奏跑完800米，记录下自己的基准水平。随后，间歇性地全力以赴跑一圈，稍作休息后再跑一圈，如此往返四到五次，直到感觉腿部发热但不至于酸麻。这一天的目的是确定自己的基础水平并做好热身。 第二天，继续拉伸后，全力疾跑800米。
