摘要：
本文目录一览：1、跑的训练1频率和起跑2、提高速度素质的方法... 
本文目录一览：
跑的训练1频率和起跑
1、举杠铃弓步走 2阻力上坡跑 3两头卷腹 20X3顶峰收缩 4俯卧撑 15X3 放松 \u6309\u6469轴放松 1-2-3-4可同时进行 皮筋8个，起跑器4个，杠铃2个 A弯腰低头，下半身半高抬腿跑或后蹬跑 B中间保持频率拉步长：半车轮跑 C最后加快摆臂，弯腰低头去压线。
2、在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。
3、短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。
提高速度素质的方法
1、[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种\u8f85\u52a9训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
2、通过不同高度和不同数量的阶梯进行训练，可以提高腿部肌肉力量和爆发力，从而提升速度素质。 使用弹力带进行爆发力训练，可以增强肌肉的收缩速度和力量，提高起跑和加速能力。 轮滑运动可以通过锻炼全身肌肉力量和平衡能力来提高速度素质。
3、提高技术熟练度：熟练掌握各种运动技巧和技术动作，可以使运动员在实际比赛中更加自信、从容，从而提高速度素质。因此，要注重技术训练的针对性和实用性，不断提高运动员的技术水平。保持良好的心态和竞技状态：心理状态对运动员的速度素质有很大影响。
4、- 利用田径活动：例如，坐地（或蹲地）转身跑。学生需背对起跑线，听到教师的信号（哨声、拍手或跺脚）后立即出发，迅速跑到终点。 提升动作速度：- 以球类活动为例：如篮球抛球转身接球。学生原地抛球，球落地前进行转身并接住球。
提高体能和速度的最好方法
1、每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。加强腿部力量，体能加强要经常锻炼。加强腿部力量方法如负重深蹲、负重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间。
2、训练要全面、系统：注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。
3、比赛后要做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。可以进行抖动、拍打、\u6309\u6469等放松方法。 长跑时要注意保暖，不要在比赛结束后立即脱掉衣物，以防感冒。以上是关于如何快速提高体能和跑步速度的一些建议和方法，希望对您有所帮助。
4、加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间）还有很多加强腿部力量的方法自己可以去了解下 增加体能方法：每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。
如何快速提高体能和跑步速度?
训练要全面、系统：注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。
中长跑时，保持匀速是关键。起跑时要加速，但不要过度，随着比赛的进行，保持自己的节奏，跟随一个与自己水平相近的选手。注意呼吸，\u91c7用三步一呼、三步一吸的方法。 跑步时，正确的呼吸方法对于控制配速非常重要。
提高跑步的速度就得加强腿部力量，体能加强就得经常锻炼。加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。
