摘要：
本文目录一览：1、体育训练小腿变粗了,怎么办?2、... 
本文目录一览：
- 1、体育训练小腿变粗了,怎么办?
- 2、...但由于前段时间体育考试,现在小腿和大腿一样粗,全是肌肉和肥肉,我该...
- 3、为什么做腿部运动大腿却越来越粗了
- 4、练体育小腿粗怎么办
- 5、我高中练了三年体育导致小腿粗于大腿,有什么办法可以快速消小腿...
- 6、练腿后小腿比大腿粗是怎么回事?
体育训练小腿变粗了,怎么办?
要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。
对运动后的肌肉进行\u6309\u6469：运动后小腿肌肉膨胀僵硬，很容易长出横向的肌肉，因此做伸展运动外，选择能够放松小腿的姿势，用手进行捏揉等\u6309\u6469，使肌肉变软，防止横向发展。调整运动时腿部的受力情况，在较长路程的跑步训练中选择大小腿交替受力，不仅可以防止小腿横粗，还有助于保持体力。
要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和\u6309\u6469小腿，放松小腿肌肉。另外，如果体脂肪太厚，那么还应该减肥哦，减肥会让小腿整体变细。同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积哦。
跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。跑后少吃主食能减脂 很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。
...但由于前段时间体育考试,现在小腿和大腿一样粗,全是肌肉和肥肉,我该...
1、\u6309\u6469：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行\u6309\u6469，然后换左脚\u6309\u6469。（\u6309\u6469加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
2、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿\u8ba1\u5212，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
3、瘦小腿肌肉的话和减肥差不多，注意，一定不要跑步，越跑越粗，我建议你游泳，因为游泳可以使上身肌肉发达，这样起码可以看起来比较平均，我的建议是近期不要做太多下肢运动，少吃点肉，多吃蔬菜，就可以了。请\u91c7纳，纯手打。
4、坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
为什么做腿部运动大腿却越来越粗了
跑步为什么腿越来越粗有些人在运动的过程中，发现自己的腿部越来越粗，这很有可能是自己没有做拉伸运动，或者说运动姿势不正确引起的。另外还有一种原因，那就是在跑步的过程中，自己的腿部肌肉会开始膨胀，看起来腿特别的粗。您好，运动要选择适合自己的运动。
大腿越练越粗，可能是几个因素，比如训练种类，训练时间，训练组数，没有热身拉伸放松或者方式不对，动作没有到位。训练种类：你的训练动作可能是以力量练习为主，并且腿是人体肌肉群最大的部位，也很容易有训练感觉的出现。
肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。 浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。 脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。
落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
练体育小腿粗怎么办
1、运动后不要立马休息。人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸可以保护身体，但是它会让血管和结缔组织膨胀；运动后做拉伸运动。拉伸运动可以松动运动后坚硬的肌肉，防止小腿变粗；给腿部做\u6309\u6469。
2、要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。
3、对运动后的肌肉进行\u6309\u6469：运动后小腿肌肉膨胀僵硬，很容易长出横向的肌肉，因此做伸展运动外，选择能够放松小腿的姿势，用手进行捏揉等\u6309\u6469，使肌肉变软，防止横向发展。调整运动时腿部的受力情况，在较长路程的跑步训练中选择大小腿交替受力，不仅可以防止小腿横粗，还有助于保持体力。
4、动作每侧腿拉伸2次，每次20秒。这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲，保持放松即可。
5、跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。跑后少吃主食能减脂 很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。
6、STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
我高中练了三年体育导致小腿粗于大腿,有什么办法可以快速消小腿...
瘦小腿肌肉的话和减肥差不多，注意，一定不要跑步，越跑越粗，我建议你游泳，因为游泳可以使上身肌肉发达，这样起码可以看起来比较平均，我的建议是近期不要做太多下肢运动，少吃点肉，多吃蔬菜，就可以了。请\u91c7纳，纯手打。
紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
拍打瘦小腿 每天坚持拍打小腿可以帮助软化小腿肌肉，有助于减少粗壮的小腿。拍打时，可以涂抹一些精油以增强效果。每只腿拍打200下左右为宜。 \u6309\u6469瘦小腿 拍打后，对小腿肌肉进行\u6309\u6469可以进一步放松。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
练腿后小腿比大腿粗是怎么回事?
1、小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力 在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。
2、小腿粗的原因一：运动后水肿 先了解一下小腿粗是由什么引发而成的，一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下。健身会把腿越练越粗吗不一定 健身这个词本身就很广泛，健身可以全身短款，肢体锻炼，下肢锻炼等等。
3、另外还有一种原因，那就是在跑步的过程中，自己的腿部肌肉会开始膨胀，看起来腿特别的粗。您好，运动要选择适合自己的运动。现在的减肥不光是要减体重，而是要塑型，您可以试试瑜伽。
4、另外小腿较粗，肢体的不对称，可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要，努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。另外建议进行连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
5、首先说明，练完为什么会粗。那是因为肌肉从事剧烈运动后，血液会大量进入肌肉，造成肌肉充血，所以才会有肿胀的现象出现。想消除这种肿胀就是将双腿平放，通过血液循环让血液从腿部肌肉中流出，慢慢就会消除了。
6、腿粗，其实不是因为慢跑长肌肉的原因，而是腿部脂肪多的缘故。因为慢跑锻炼无法锻炼出大块肌肉的。拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
