摘要：
本文目录一览：1、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?2、... 
本文目录一览：
- 1、我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?
- 2、昨天体育课连蛙跳,跳过后两条大腿肌肉紧绷,无法用力,走路时走着走
- 3、为什么体育训练会脚疼…专家给我解释下…
- 4、初中生,为了体育中考,训练得大腿肌肉发达,很结实,很紧,太粗,怎么瘦腿...
- 5、体育训练一周后大腿肌肉绷紧了怎么办
我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?
1、P 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。
2、\u6309\u6469和热敷可以加快血液循环，快速的带出肌肉代谢产生的乳酸等废物，有效的缓解疲劳，防止抽筋。也可以考虑热水泡澡。\u6309\u6469方法：步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下\u6309\u6469，不断变化按捏的肌肉，每条腿\u6309\u64693分钟。
3、病情分析： 这个是缺钙的原因，严重的会出现抽筋。 指导意见： 建议补钙治疗，可以吃钙片，多吃牛奶，骨头汤，豆制品。
4、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿\u5185\u88e4进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
5、训练时小腿经常感到要抽筋，可能与多种因素有关。首先，缺乏钙质是常见原因之一。特别是处于青春发育期的人，他们的身体生长强度较高，因此对营养的需求也更大，尤其是骨骼所需的钙。如果你晚上磨牙，那很可能是缺钙的表现。
昨天体育课连蛙跳,跳过后两条大腿肌肉紧绷,无法用力,走路时走着走
1、其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
2、很正常，我平时训练完后先腿部放松一会，然后温水泡15分钟，可以吃一些碱性的东西，没事多放松放松大小腿。
3、你好，由于过量的体育运动，肌肉酸痛属于正常的反应，建议进行关节活动，走走路活动活动腿部，放松肌肉，洗个热水澡，好好睡一觉。
4、你这个可能是训练过度导致的，如果是你非常有力量的时候你做蛙跳，突然一下失去了力量的感应，那就尽快去医院看看，如诺不是的话就没有什么大问题，注意训练强度以及时间，最好是每天规划自己的训练，可以不用老是联系大腿部位的肌肉。望\u91c7纳谢谢。
5、这种现象属于正常现象。蛙跳后腿疼，处理方法有这么几个：一是局部热敷；二是\u6309\u6469疼处；三是泡热水澡或者热水烫脚等等。避免或减轻由于蛙跳引起的腿疼的方法：一是练习前要做好充分的准备活动；二是练习应循序渐进的原则，一开始练习时不要跳得太多，逐渐增加运动量；三是练习后做好整理放松练习。
6、蛙跳之后放松的方法：首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。
为什么体育训练会脚疼…专家给我解释下…
1、跑鞋太差 ：劣质的跑鞋会适得其反，不仅没效果，而且会严重伤到脚。 （ 我曾经就是因为买了劣质跑鞋而让大脚趾的整个指甲盖翻了出来，而且脚后跟巨痛！） PS：这点尤其注意，若是劣质跑鞋，必须马上换掉！ 太长时间没跑：由于太长时间没跑，所以会有身体各个部位的疲劳，脚后跟也是其中一部分。
2、太长时间没跑：由于太长时间没跑，所以会有身体各个部位的疲劳，脚后跟也是其中一部分。太过频繁的跑：脚也是需要休息的，不断的让它工作就必然会透支。跑后没进行护理：这个最严重了，如果没进行护理，久而久之就会形成顽疾。
3、问题分析：你好！你运动量过大造成的脚部的疼痛不适，考虑有韧带、关节软骨的损伤的情况。意见建议：要休息制动，抬高足部，应用舒筋活血药及关节软骨保护剂，受伤的72小时以后每天给予泡脚热敷，慢慢的休养。
4、而跑步后之所以拍打几下腿部不会酸痛：第一，拍打也是\u6309\u6469的一种手法，当放松到一定的程度。它能促进血液、淋巴液的循环，改善组织缺血缺氧状态，加速损伤组织水肿液及代谢产物的吸收，消除代谢产物对末稍神经的不良\u523a\u6fc0。
5、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
6、足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。炎症比较严重的患者，需要配合医院治疗，该用的药物一定要合理使用，先消除炎症，才能让问题有效解决。
初中生,为了体育中考,训练得大腿肌肉发达,很结实,很紧,太粗,怎么瘦腿...
双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次 （每日逐增）。 踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次 150次。 双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖 触地，然后换腿做。
不要做高抬腿，因为那会绷紧你的小腿肌肉，肌肉会更发达。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
针对大腿的粗壮问题，可以尝试以下锻炼方法：站立，脚尖向外，双脚与肩同宽。保持腰背挺直，慢慢向下蹲，直至大腿与地面平行，双手轻放在大腿上。 另一个动作是，保持上述下蹲姿势，将右腿向前伸直，尽量向下压，脚尖向上，重复此动作5次，然后换左腿重复。
最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话，那就以瘦腿训练、臀腿训练为主要的力量课程。另外，饮食控制也当然是要的，但是绝不是节食，而应该是科学地补充能量，总的来说原则上以高蛋白、适量优质碳水、低脂肪为原则。
体育训练一周后大腿肌肉绷紧了怎么办
1、对于塑形训练，适当加入一些爆发力较强的动作可以帮助增强肌肉力量和塑造线条。不过，请注意控制运动的强度和频率，避免过度训练。
2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
3、可以的，瑜伽里的有些动作可以很好的拉伸大腿前侧的肌肉群，例如青蛙式，卧英雄式等相关的动作。青蛙式 动作分解： 保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部；双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。
