摘要：
本文目录一览：1、怎么能增加脚的爆发力.速度.弹跳.而不使小腿变粗2、... 
本文目录一览：
怎么能增加脚的爆发力.速度.弹跳.而不使小腿变粗
1、变速跑 向前跑，有一定速度，急停，高跳5-10次，继续跑，急停高跳。
2、这是因为在训练中\u91c7取了每次用最大负荷量（卧推能够举起的最大重量），这种练习法能提高最大力量，增大细胞体积。你要练弹跳，就是提高爆发力，可\u91c7取最大负重量的75%的重量练习，每组做12次，频率要比较快，组与组之间可休息两分钟左右，这不会增大细胞体积。
3、内特罗宾逊 75的身高 弹跳和爆发力那绝对没得说 再看看人家的腿上的肌肉跟80来公斤的体重.. 弹跳跟爆发力完全靠的就是肌肉。如果不练肌肉的话 很难有很大的提高的..只能建议你每次运动之前脚尖点地来几下轻轻的蹲起拉拉韧带.这样的准备运动最少也会让你更好的发挥水平的。
求立定跳方法
立定跳训练方法： 两脚平等站位对于两脚站法，大多数的\u91c7用“八”字型站法。 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。
训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单\u811a\u4ea4换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般\u91c7用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
如何提高体育高考成绩
1、发展一般耐力，提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练，主要\u91c7用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里。
2、米跑是一种可以进行针对性训练的项目。为了提高800米的成绩，平时的锻炼至关重要，晨跑、蛙跳和仰卧起坐都是不错的选择。如果条件允许，还可以借助器械进行强化训练，但切记不要过度，以免拉伤肌肉。在跑步过程中，可以将800米分为四个200米段落进行。
3、制定\u8ba1\u5212：根据你的失败原因，制定一个详细的\u8ba1\u5212来提高体育成绩。确定目标，制定每天或每周的训练\u8ba1\u5212，并坚持执行。注意，制定\u8ba1\u5212时要合理安排时间，避免过度训练或忽视其他科目的学习。多练习：通过更多的练习来提高自己的技术水平和体能素质。
4、蹲起训练，如果你们学校有健身房的话，如果没有就扛人蹲起，一组10个，每天10组，非常有帮助。间歇跑，400米的操场，全速冲70到80米慢跑30米，一次2圈，休息5分钟，继续，每天半小时吧，会很累。耐力练习，高台腿800米，慢跑400米，继续高抬腿800米。
5、每天的锻炼还是要进行。如果校队的教练没有安排练习，你可以自己练。不用高强度的练习，慢跑、拉韧带、练爆发力都可以的。平时不要暴饮暴食，平淡的食物比较好。我看了你的成绩，说句实话，真的不怎么理想。
