摘要：
本文目录一览：1、我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了2、... 
本文目录一览：
- 1、我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了
- 2、我是一名高三体育生我在投铅球时力量还行就是最后推出去时手腕朝下...
- 3、我是高三体训生怎么提高铅球成绩
- 4、铅球训练方法与技巧
- 5、自己在家怎样练扔铅球
我是体育生,我铅球好烂,怎样才能长铅球成绩!谢谢了
主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
要想出成绩快，就要对自己狠点。制定每天训练量，如果之前没有训练过，可以前十天每天练习50－80次，10天后每天80－100次，30天后每天200次，2月后每天500次－800次。每次训练前做足准备活动。以一周为循环，每天一种专门练习，如手臂力量练习、腰部、大腿、小腿、协调性、柔韧性等练习。
任何运动必须依靠苦练与一点天赋，只要掌握铅球的技巧，加上自己的琢磨，一定能够取得好成绩，勿好高骛远。
．在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.提高铅球成绩三步曲 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
我是一名高三体育生我在投铅球时力量还行就是最后推出去时手腕朝下...
要瞬间出手的感觉，你可以空手先做动作，在大脑里回忆哪部分做的不到位。用力蹬地，转胯，挺腰，推手，拨指。铅球出手以后你的头应该是看向前上方的。字数限制，不能说太多了。
“左臂牵引”是在最后用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动 始终保持头部的正确位置；（2）滑步结束时，左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。
我是女子铅球的。嗯。首先是技术方面，就是投球的姿势，上肢，手要拨球，然后是推出去的，不是扔，如果扔的话很容易把手腕撅了，然后投球前要把球放在锁骨处。下肢的话就是胯的动作、、这个不太会形容，可以的话，去看一下专业比赛的录像。一定要是下肢带动上肢动，不是一起动。
女子铅球是有实心球改项目后失分比较大的项目，由于相对力量较弱，铅球项目中女生更难拿高分. 在本次考试中，极少出现满分，这同以往在每一个小组就有2-3个满分的情况，形成了鲜明对比。
原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
我是高三体训生怎么提高铅球成绩
1、要想出成绩快，就要对自己狠点。制定每天训练量，如果之前没有训练过，可以前十天每天练习50－80次，10天后每天80－100次，30天后每天200次，2月后每天500次－800次。每次训练前做足准备活动。以一周为循环，每天一种专门练习，如手臂力量练习、腰部、大腿、小腿、协调性、柔韧性等练习。
2、我和体校练过他们是这样的，建议你找个教练两天力量，两天身体素质，两天投球和技术训练，最后一天休息。
3、其实这三个项目有一个共同的特点啊，那就是要求腿部有很好的爆发力，所以可以通过提高腿部的爆发力来提高成绩。但是通过增强腿部的爆发力提高也是有限的，最好能加上技术的提高。100米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。
4、一）与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
5、第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的\u4e09\u7ea7跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。训练的时候你可以先不直接用铅球练习，先练习举杠铃，拉皮筋，然后用铅球的橡胶模型练习出手的角度及高度。练一段时间之后换成铅球你会发现你已经不是以前的你了。
铅球训练方法与技巧
起始姿势：站姿稳定，身体调整至最佳状态。 铅球起掷：利用腿部力量驱动，通过转体和推铅球的动作将铅球掷出。 跟随动作：铅球掷出后，进行合适的跟随动作以维持平衡。起始姿势 成功的掷铅球起始于正确的起始姿势。运动员应该保持稳定的站姿，双脚打开与肩同宽，确保身体平衡。
挥臂推球：在送肩的同时，用手臂和肩膀的力量将铅球推出，这个动作要协调、流畅、有力。收腹：在铅球推出的同时，将腹部向前收紧，以增加推铅球的力量和稳定性。拨球：在铅球离手的同时，用手腕的力量将铅球拨出，以增加推铅球的速度和旋转。
铅球的技巧与方法如下：准备姿势：在比赛开始前，运动员需要站在起掷线后方，双脚与肩同宽，双手握住铅球的把手（通常是用橡胶制成的），身体略微向前倾斜，以便在投掷时能够发挥最大的力量。起跑动作：当裁判员发出“准备”信号时，运动员需要迅速地将铅球从地面抬起，同时用力推向前方。
自己在家怎样练扔铅球
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
技术练习：（如果没有铅球的话）·徒手练习投掷动作。（任何动作的掌握，都必须要有一定量的重复练习）·纸球投掷。（体会出手速度和出手角度）（纸球得自己用透明胶缠一个）·先双脚分立，正对投掷方向，身体充分向后拧转，投出。·再逐步向后撤立一支脚，身体充分向后拧转，投出。
扔铅球的姿势：铅球的正确放位在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35度到45度之间，头向上看 ，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。
反复练习：反复进行蹬转伸抬体练习、对墙侧站立练习以及推过橡皮筋练习，逐渐掌握推铅球的技巧。注重全身协调：推铅球需要全身的协调用力，包括提脚跟、蹬地、送髋等动作。增强身体素质：要扔得远，除了技巧之外，身体的综合素质也非常重要，包括力量、速度、耐力等。
首先是整个动作的连贯性，双手聚过头顶，然后双脚蹬地，然后向前抛出。根据重力学原理，斜上方45度角是最好的初始角，这里把握好这个角度后就能投的更远。握球比较重要，要把球牢牢握在手上，然后可以用惯性让球飞出去，注意需要全身的肌肉都放松，这样才能好好的发挥肌肉的作用。
