摘要：
本文目录一览：1、求一套锻炼计划2、篮球基础训练的流程顺序是怎样的啊?... 
本文目录一览：
求一套锻炼\u8ba1\u5212
1、身高180CM、体重180斤，建议进行跑步、武术基本动作练习、深呼吸和长啸等锻炼，注意控制饮食，增加蛋白质摄入。1 身高172CM、体重110公斤，建议进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲马步、哑铃举等锻炼，注意循序渐进，适当增加营养摄入。
2、为了锻炼上臂二头肌，站立时双脚与肩同宽，保持上腹部用力并挺直背部。双手握 lightweight 重物，如水瓶或书籍，自然下垂。 缓缓弯曲手肘，将重物举至肩部高度，稍作停顿，再慢慢把手放下至初始位置。每组大约12到15次。
3、增肌方案：热身3~5min。（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。减脂 慢跑3到5分钟。
4、我每天仰卧起坐100个。（准确地说是300个，做完一下，向左和右分别转一次，锻炼腹部2边的肌肉）哑铃100个，10---20个为一组，做完一组休息1分钟，然后接着做。要有氧运动啊！（如果家里没有哑铃，那就每天80个俯卧撑。我不是让你一口气做80个。而是早上40晚上40。
5、控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
6、一周\u8ba1\u5212：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。
篮球基础训练的流程顺序是怎样的啊?
1、篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
2、基础训练方法如下：反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。
3、练球感，拿球围着你的身体、双腿绕，左手到右手，右手到左手。其实方法很多，两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。。都可以，可以一边看电视一边玩。简单。2，对墙拍，要让你感觉球一直粘在手上，可以先在地上找那种感觉，左右手都练。稍难，特别是左手，得慢慢练。
4、篮球的基本功在于熟悉球性，这是初学者接触篮球时最基础的训练。一开始，你只需让手熟悉握住篮球的感觉，并记住篮球的形状，左右手交替握住球，来回地摸球，这有助于你建立对球的感觉。接下来是左右手换球练习。你可以随意地拿住球，让球在胸前的空中来回交换，左手传给右手，右手再传回左手。
我开学上高一,高一体育特长生都训练什么?
你好学弟，本人也是体育生。高一体育生注重基础训练，主要涉及三项基本素质：百米跑、立定跳远和铅球投掷。这些训练都是为提高你们的基础运动能力打下坚实的基础。训练项目中，跑动是基础中的基础。教练通常会让你们进行跑步训练，包括常规的短跑和长跑。
女生在高中训练和男生一样，就是训练量比较少一点！主要是三项素质（百米，立定跳远，铅球）和你的专项（即：排球，篮球，铅球，乒乓球，跳远，武术，体操等）！专项练习在后期才会开始（高招前一两个月），前段时间都是三项素质练习。
高中体育特长生的项目很多，除了常见的跑、跳这种径赛项目还有标枪、铁饼、举重等田赛项目，具体项目主要看楼主擅长的方面了。满分100，此外有运动员等级评测，分市级2等和国家级2等。训练很辛苦，一般是，别人还没起，他们就已经完成早操了，别的学生在操场上尽情玩耍，他们却进行着震撼心灵的高强度训练。
随着互联网越来越普及，电脑相关的行业人才也越来越稀缺，就业岗位逐年增多，人才供不应求。因此从事互联网相关的行业，是一个不错的选择。至于想学的专业，就看个人的爱好和本身的素质来看，建设艺术设计，电子商务，新媒体UI设计，\u5f71\u89c6后期等等都是近两年发展很快的专业，就业前景不错。
学美术比较容易，从高一开始学比高三再学肯定更好，底子深些，就有把握考更好的学校。学音乐的话，我认为下的功夫要更深些，将来考音乐方面要求也比较高，视唱练耳等等，学音乐一般要从更小开始学。
