摘要：
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健身后多久洗澡(体育知识丨健身后多久可以洗澡)
1、运动之后不要立刻马上进行洗澡，需要等待多久要根据运动的强度来决定。如果是普通在家里的健身的强度，休息30-40分钟之后，身体能够恢复到相对比较平静状态时，可以进行洗澡。
2、健身后心跳、呼吸加快，血液循环加速，血压、体温升高，毛孔开放，大量出汗，此时不适宜马上洗澡，建议30分钟后再洗澡。健身后如果立即洗冷水澡，容易引起扩张的毛孔骤然收缩，使体内的毒素不能及时的排除体外，还会使血管收缩，大量血液回流至心脏，增加心脏负荷，容易发生心血管意外。
3、健身之后20-30分钟才能洗澡，运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20-30分钟，适当补充水份后，再以温水冲，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。健身后，心跳，呼吸加快，血液循环加快，血压升高，人体体温升高，毛孔开放，出汗。合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。
4、健身时，尤其是无氧器械运动，肌肉需要时间恢复，建议等待20分钟，用温水洗澡，避免肌肉松弛。 跑步后，先进行轻度活动如慢走5-8分钟，之后10分钟后再洗澡，以防止对身材和身体恢复造成影响。
健完身,洗澡,对增长肌肉有帮助吗?
1、这个时候洗热水澡，热水会把血液由肌肉和内脏转到大量分布到皮肤表面，肌肉的血液量就减少了，不利于肌肉增长。完全可以在训练后1个小时再洗澡。
2、健身增加肌肉是一个长久的过程，你要\u523a\u6fc0肌肉再让它得到营养从而变大和保持；洗澡水的温度对肌肉增长和维持的影响不大，不过一运动完就洗冷水，冰水澡，很容易让身体着凉，冻到，从而引发感冒和身体不适等，影响锻炼效率和效果。
3、不会，想哑铃等健身，是给肌肉施加压力，当不运动时若还是紧绷着的，则会损伤筋骨，泡泡热水，让肌肉充满韧性，反而有助于活血和强化力量，不会到老年的时候，因为年轻时剧烈运动而导致风湿痛。
4、更为重要的是，有氧运动能够打破体内的肌肉纤维，这种状态在运动停止后并不会立即恢复，因此可以在接下来的器械锻炼中提供更好的效果。换句话说，游泳可以为后续的力量训练提供良好的基础，使得肌肉锻炼更加有效。另外，游泳不仅有助于燃烧卡路里和减肥，还能提高心肺功能。
晚上跑步后隔多久才可洗澡
1、跑步后休息20-40分钟左右再去洗澡是比较合适的。跑步20-40分钟后，体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时再去洗澡对身体好。运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，还可以加快疲劳的恢复速度，同时还可避免腿粗。
2、跑步运动后，一个重要的健康提示是关于洗澡的时间安排。结论是，跑步结束后应等待至少20分钟再进行淋浴。这是因为，当人们跑步时，身体会出汗并扩张毛孔，以便于散热。如果立即洗澡，尤其是用冷水，这可能导致毛孔迅速关闭，体内的热量无法及时散发，增加了感冒的风险。
3、因此，跑步后隔40分钟再洗澡是一个较为安全的选择。女性跑步者在跑步后可以先洗脸、发状态，进行拉伸放松，然后再进行沐浴。
4、长跑后通常建议至少休息一个小时再洗澡，休息这段时间可以补充水分以及能量，使体内的电解质恢复正常，减少能量的流失，同时心率会得到恢复，扩张的血管也会恢复到正常状态，可以充分的拉伸和放松肌肉，缓解、防止第二天的肌肉疲劳酸痛。
5、跑步后20分钟可以洗澡 跑完步后不可马上洗澡，因为这时毛孔处于张开状态，马上洗澡会导致凉气入体，造成感冒等现象。跑步后休息20分钟以上再洗澡为宜，这段时间能慢慢使毛孔闭合，有助于身体健康，且跑步后不要马上喝冷饮，以免造成胃部不适。
