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1500米跑步魔鬼训练
1、第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。
2、每天早上起床跑跑，晚上太阳下山时也可以。多练习自然就会提高的。跑步的过程中，要注意方法。
3、有志气是好的，但魔鬼级的训练，必须有教练及支撑团队。这个不是拍电影，一旦受伤就全废了，不要冒进。普通人呢就是加点强度，同时注意营养和休息。如果清楚自己的弱点、理解相关运动知识的人，那应该是在订训练目标了。
4、第一个星期进行大运动量训练，提高带氧能力。适当用药物来帮助恢复，晚上注意\u6309\u6469，放松，以此来保证第二天的大强度大运动量的训练。并且要防伤，防病，大运动量训练通常带来的都是血红蛋白下降，如果你要运动员就不要用药了，因为那会毁了你的职业生涯。
本人现在400米60秒,15天后参加校运会,先应该有什么训练,有什么技巧?
1、前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。而后按这个方式再上一个训练层次，看看耐力和爆发力哪方面弱就强化哪方面，最后留出1天进行恢复训练，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。
2、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90%的强度完成，200米要求24秒左右）。 摆臂练习，腰腹肌练习。
3、运动会报了5000米，一星期之前怎么准备？ 一星期？你开什么玩笑呢。长跑是练出来的，没有足够的积累，贸然跑长跑是会伤到自己的 如果你坚持要跑，那你就一星期天天坚持至少跑一个五千。
4、这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
5、星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
15天如何快速提高体能
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
准备阶段——这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
先从慢走开始，坚持15天，然后快走，坚持15天，然后跑，坚持10天，每天坚持30分钟及以上，先让自己的心血管机能和运动机能得到初步改善，然后可以在每天的走动后做做力量练习、柔韧性练习和放松运动，1个多月之后，你会觉得身体状况明显好转了。
