摘要：
本文目录一览：1、中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...... 
本文目录一览：
- 1、中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
- 2、我要运动安排表!!!
- 3、体育训练计划表
- 4、中学生如何在最短时间内提升体能
- 5、中考体育跳绳训练计划
- 6、中考体育达标训练方案
中考体育特长生专门训练素质800m(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
力量\u8f85\u52a9练习：俯卧撑、仰卧起坐、悬垂举腿等。第三阶段训练内容（2013年5月—2013年6月）重点调整和巩固，加强大强度练习，适当减少运动量和次数，以每周2—3次为宜。周训练安排 第一阶段（2013年12月—2014年1月）- 1500米练习每周两次，与力量训练叉开。
注意事项：在整个训练\u8ba1\u5212的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
体育考生800米训练， 第一阶段多\u91c7用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替\u91c7用；第三阶段多\u91c7用间歇跑的训练。
刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的\u8ba1\u5212性和练习方法的科学性。 身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。
我要运动安排表!!!
1、训练表：早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
2、进行这三种锻炼的总原则是：因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。循序渐进。
3、作为上班一族最容易于长期身体保持一个姿势，或久坐，或久站而给自己的身体带来长期的额外负担，从而为今后的健康生活增加诸多隐患。因此适当的安排时间进行健身是什么有必要的。我们的基本原则集中大段的休息时间进行有针对性的健身运动。
4、4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5点时做无氧，做完喝 饮食也重要，水煮蛋，鸡胸肉，西蓝花，燕麦片，大量果实蔬菜，绿叶蔬菜，碳水化合物馒头，大米，面条。等等很多，但是别吃垃圾食品，尝都不要尝。
体育训练\u8ba1\u5212表
早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。
第一天。慢跑1000米。然后1个300米1个200米1个150米三个为一组。两组。全速！第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。
大学生一个月的体育锻炼\u8ba1\u5212 晨跑；时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。选择一种自己喜欢的运动项谨指目；时间：每周六下午祥册配。
在制定体育运动\u8ba1\u5212表时，首先需要确定要记录的运动项目，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。接着，决定表格的列头，通常包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等信息。使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，并添加好列头及其格式。
第一周\u8ba1\u5212星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
所以今天为大家推荐一份一周运动\u8ba1\u5212表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。
中学生如何在最短时间内提升体能
第一天 跑步，中长跑（30分钟以上）第二天 可以做一些自己喜欢的有氧运动，比如游泳，打球类运动。
坚持锻炼：提高体育成绩的关键是坚持锻炼。每天进行适量的运动，如跑步、游泳、打篮球等，可以增强身体素质，提高运动能力。合理饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，有助于提高体能和恢复体力。多吃蔬菜、水果、粗粮、肉类等食物，保证身体所需的能量和营养。
力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。
四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B水等，均应得到足够的补充。 满意请\u91c7纳 请求帮助，如何在短时间内恢复体力？ 主要是改善饮食，多吃肉类豆类。 另外可以吃些补品。还有保持充足睡眠。
除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，像追逐跑，图形跑，爬山等，增强学生兴趣，提高锻炼效果。三 .耐力训练的时间安排 冬季是耐力训练的最好时期。在一节课中，耐力训练应放在其它练习之后（课的后15分钟）。
中考体育跳绳训练\u8ba1\u5212
1、中考体育跳绳训练\u8ba1\u5212跳绳比较简单，可每天训练3-5组。计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
2、快速：平均每分钟140－160次。跳绳分为几个步骤来学习。首先，要学会控制绳子。测量绳子长度时，将其双折，其长度要从腋下到达地面，然后双手放身侧成垂直状，双手肘与手臂成直角。先用右手握绳头，开始挥动绳子，绕转一圈又一圈，直到能自如地挥动绳子，再换左手重复练习。
3、下肢力量：深蹲、箭步蹲、跳跃练习可以增强腿部肌肉力量。爆发力训练：短跑、立定跳远等可以提高肌肉的快速收缩能力。制定训练\u8ba1\u5212：分阶段设置目标：初期以熟悉技巧为主，中期提高速度和耐力，后期进行模拟考试和冲刺。定期检测：每周或每月对跳绳速度和耐力进行测试，记录进步并调整训练\u8ba1\u5212。
中考体育达标训练方案
在体育课上实行分组练习，每组设组长，带领同学加强体育锻炼。加大课堂教学力度，每周三节体育课全部安排考试项目的训练内容，提高练习质量和次数。提前做好学生选项工作，强化对选项项目的锻炼。印发中考体育考试项目评分标准，让学生了解成绩对应分值，增强锻炼积极性。
平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。
提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒） 方法与步骤： 先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
