摘要：
本文目录一览：1、三级蛙跳的动作要领2、屈膝是什么意思... 
本文目录一览：
- 1、三级蛙跳的动作要领
- 2、屈膝是什么意思
- 3、怎样通过体育锻炼提高弹跳力?
- 4、体育生怎样训练才能提高立定三级跳
- 5、哪种方法练弹跳最好?
- 6、立定跳远动作要领
\u4e09\u7ea7蛙跳的动作要领
\u4e09\u7ea7蛙跳的动作要领增强下肢爆发力和协调能力的运动，通过准备姿势、弹跳准备、弹跳起跳、空中姿势和着地准备与触地着地等五个阶段的动作要领来完成。准备姿势你首先要站立直立，双脚并拢，保持自然站姿，腰背挺直，目视前方。这个姿势的目的是为了准备好跳跃的动力。
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身；\u4e09\u7ea7蛙跳需要掌握的动作要领是：身体重心的腾空轨迹要比较平稳，下蹲起跳时不能太高也不能过远，\u4e09\u7ea7蛙跳会比立定跳远更容易取得高分，所以\u4e09\u7ea7蛙跳更容易掌握。
\x0d\x0a动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。\x0d\x0a五级蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。\x0d\x0a动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
\u4e09\u7ea7蛙跳技巧 立定\u4e09\u7ea7跳的内容：立定\u4e09\u7ea7跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后，上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，收小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。
要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。这几天除了做全程练习，还要多做立定\u4e09\u7ea7跳练习，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，如有时间可以多做一些台阶提踵，蛙跳的练习，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力。
屈膝是什么意思
1、屈膝 释义：下跪。引申为投降、屈服。护膝。即屈戌。出处：《淮南子·_论训》。同义词：屈服。反义词：不屈、反抗、抵抗、抗拒、屈服。例句 下跪。①《淮南子·_论训》：“夫君臣之接，屈膝卑拜，以相尊礼也。
2、屈膝的意思是下跪；投降、屈服；护膝；屈戌。屈膝，汉语词汇。拼音：qūxī。释义：下跪；投降、屈服；护膝；屈戌。注音：ㄑㄩ ㄒㄧ 同义词：屈服。反义词：反抗、抗拒。基本解释 （1）跪下或跪倒。“对穹庐以屈膝。”屈膝下拜。（2）比喻屈服。屈膝投降 （3）膝盖。
3、屈膝的意思就是下跪，引申为投降、屈服。出处：公卿大臣皆卑躬屈膝唯后，虽谢安石之贤也，而犹不能免。王师首路，威风先逝。百城八郡，交臂屈膝。学者屈膝于银子面前之丑态，真是好看，然而难受。妖童宝马铁连钱，娼妇盘龙金屈膝。
4、屈膝是一种动作，指的是弯曲膝盖的过程。以下是详细解释：屈膝的基本定义 屈膝动作是一种身体运动过程，主要涉及到膝关节的弯曲。在日常生活中，这个动作十分常见，无论是行走、跑步、跳跃还是其他许多活动，都需要膝关节的弯曲配合。
5、屈膝一词除了指下跪外，还有引申义，即投降或屈服。在历史文献和文学作品中，屈膝往往象征着权力的转移或意志的折服。例如，在《与陈伯之书》中，丘迟用屈膝来表达对对方的尊重和请求，暗示着一种屈服的姿态。这种用法在后来的文学作品中也得到了广泛应用。
怎样通过体育锻炼提高弹跳力?
发展下肢力量：主要以负重深蹲、半蹲、半蹲跳、提踵及前脚掌跳为主，也适当配合静力性半蹲。负重深蹲、半蹲要\u91c7用大重量，每次锻炼可做三至五组，每组做1至3次。半蹲跳、提蹲、连续前脚掌跳负重要以中小重量为主，每次锻炼做三组，每组做8至12次。
第一，进行有针对性的训练。弹跳力的提高需要进行跑、跳、蹦等多种动作的综合训练。在练习跳跃时，可以选择不同的跳跃方式，如单脚跳、双脚跳、跳箱等，以达到全面提高弹跳力的目的。第二，进行规律性的锻炼。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
提高弹跳力的方法：每天练习短跑，短跑考验的是人体的爆发力，弹跳力也是爆发力运动。因此，练习短跑冲刺，可以提高弹跳力。每天练习跳绳，跳绳锻炼的是小腿肌肉，弹跳力的主要发力部位就是小腿。因此练习跳绳，绝对可以提高你自身的弹跳力。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
体育生怎样训练才能提高立定\u4e09\u7ea7跳
1、弹跳力训练对于提高立定\u4e09\u7ea7跳的表现至关重要，它不仅需要强大的下肢力量，还需要良好的全身协调性和柔韧性。因此，训练\u8ba1\u5212应当多样化，包括拉伸、力量和速度训练。每天进行全身各部位的拉伸，有助于提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。复杂的体操动作可以帮助提高身体的协调性，动作要准确、优美、有力且放松。
2、提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
3、向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。腰腹力量的练习方法 （1）仰卧起坐。
4、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。
哪种方法练弹跳最好?
1、因此，提高弹跳力的最好方法是结合多种训练技巧，并持之以恒。以下是一些有效的方法： 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，以提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。 力量训练：加强腿部肌肉，特别是小腿肌肉，可以通过绑沙袋跑步或进行跳箱训练。
2、为了增加弹跳力，需要施加腿部的力量，可以进行原地深蹲的训练，蹲下后膝盖不得超过脚趾，这样可以避免膝盖过度劳累，蹲下是锻炼腿部力量的一种非常有效的方法。关节的稳定，关节在力的方向控制中起作用，也可以进行双障碍跳跃。
3、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
4、深蹲跳：这是一种有效的提升腿部爆发力和弹跳力的方法。首先进行深蹲动作，然后从深蹲姿势中爆发跳跃，尽可能地跳高。落地时，注意屈膝缓冲，保护关节。 跳绳训练：跳绳是一种全身运动，不仅可以提高心肺功能，还能有效提高弹跳力。可以选择单脚跳、双脚跳、交叉脚跳等不同的跳绳方式。
5、深蹲是较快提高跳跃力的方式，深蹲是较快较有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才较有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。
6、首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。传统跳深： 这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
立定跳远动作要领
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
立定跳远动作要领具体如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远动作要领：预摆、起跳、落地缓冲。如下：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
立定跳远的动作要领有：预摆、起跳腾空、落地缓冲、立定跳远的\u8f85\u52a9练习、单足跳前进练习、收腹跳练习。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
