摘要：
本文目录一览：1、我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练_百度...... 
本文目录一览：
- 1、我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练_百度...
- 2、空手挥拳能锻炼手臂的力量和速度吗。
- 3、...我是体育生,要练短跑的速度,也要练手臂力量,我160厘米,56㎏,我是女...
- 4、我是高中高二的体育生,身高175体重165,我的专项是铅球,我想吃肌酸提...
- 5、体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?
我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练_百度...
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。
2、但我有一些方法 你可以借鉴下，第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。
3、可以多训练训练起跑，还有终点的冲刺跑，这两点都是关键，你要是能多训练这两样，对你的100有很大帮助。每年的第一的成绩都不太一样，不过你要拿第一的话基本上得在11秒及之内。
4、方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！）锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。
5、不过我上面说的你一定要多多练习，短跑不是那么简单的事，感觉最重要啊 ，呵呵，本人练体育一年半。百米18秒。就是这样练习的，希望对你有帮助。呵呵，加油吧 1：热身（跑步，拉韧带。）2：开始进行80米的冲刺，记住一定要完全冲下来，要明白你的目标不是终点，而是终点的后十米。
空手挥拳能锻炼手臂的力量和速度吗。
1、空手挥拳是一种常见的锻炼手臂力量和速度的方法，但需要谨慎进行，以免抻到神经或造成其他伤害。 对于初学者来说，使用哑铃进行手臂速度训练更为合适。可以选择轻便的哑铃，如5公斤的，以提高锻炼效果。 为了锻炼手臂力量，可以准备一条3米长的橡皮筋。
2、应该可以短暂锻炼下手臂和力量你信吗？还有可以让自己心情愉快和高高在上些？ 如果是这样，建议空手挥拳或者打沙包。其他好处我就不知道了，但我知道坏处应该有很多，比如钱，报复，甚至生命等等。
3、使用适合自己力量的哑铃，每组10次，每次练习3至5组。关键在于持之以恒，至少需要坚持半个月。坚持练习，你的手臂肌肉将会变得更加明显，挥拳的力量也会增加。 进行俯卧撑练习，脚部放得越高，对手臂力量的提升越大。经常练习，可以显著提高手臂力量。 使用拉力器进行练习。
4、提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形。提高出拳的力量：1注意动作路线。只有动作方\u6cd5\u6b63确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。
...我是体育生,要练短跑的速度,也要练手臂力量,我160厘米,56㎏,我是女...
短跑运动员的上肢负重练习一般就是用杠铃做快速挺举和抓举练习。杠铃的重量要根据你的训练水平来定。初中女生选择15－30公斤的重量即可，选择的杠铃不要太重，以免影响快挺的速度，每组练习10次左右每次3－5组。
我是高中高二的体育生,身高175体重165,我的专项是铅球,我想吃肌酸提...
1、说实话，练铅球的人要有很大的体重比例，腰部力量和手臂力量都要足够有力才可以。对于腰部的练习，单单是仰卧起坐是不够的，后背的肌肉也是要练的。其次你的仰卧起坐做的太少了，对于你来说，每天平均500都不够，练习腹肌每天平均都要到三百以上的。多选几个锻炼腹肌的动作，坚持做。
2、提供快速功能物质，增加肌肉力量。2，加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成 3，缓冲血液中的酸性，碱性物质，减少这些有害物质对人体的损伤。4，抗疲劳，促恢复。肌酸的作用已经被越来越多的健美训练者所认同，但凡事都会有利弊，处理好一些该注意的问题，肌酸就会更好的发挥其良性作用。
3、第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克（注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。
体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?
1、俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。
2、我们还需要知道，杠铃卧推是一种很好的复合训练动作。它不仅可以更好地锻炼我们的胸部肌肉，还可以锻炼我们身体其他部位的肌肉，如三头肌等。杠铃下蹲是我们在腿部练习过程中必须做的动作。俗话说，不蹲不练腿。如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。
3、我个人建议，你可以找一位体育教练，去健身房进行跑步训练。专业的指导不仅能帮助你更科学地训练，还能避免运动伤害。教练会根据你的身体状况和训练目标，制定个性化的训练\u8ba1\u5212，帮助你提高跑步速度和耐力。跑步是一项很好的有氧运动，不仅能够提高身体素质，还能培养良好的作息习惯。
4、每天早上七五点起来跑步打球，这是体育生日常锻炼的一部分。通过这类活动，可以有效提升体能，增强身体素质。经常性的锻炼不仅有助于身体的健康发展，还能在考试中展现出良好的状态，提高成绩。耐力训练是体育生备考时的重点。长距离跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，可以有效提升耐力水平。
5、在大学的时候，我觉得提高基础体能数字最好办法就是增强自己的运动量。在运动的时候也尽可能使身体每个部位每个系统都得到锻炼，这样效果才会更好。平时在跑步的基础上还可以做一些轻微的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，这些都比较不错，对自己增强体质很有帮助。
6、从而提升整体的身体灵活性。协调性训练则通过交叉训练、平衡球练习等方法，旨在提高运动员的肢体协调能力，确保他们在运动中能够更加流畅地完成各种动作。通过综合性的训练，体育生不仅能够在身体素质方面得到全面提升，还能够更好地掌握各种运动技能，为未来的体育生涯打下坚实的基础。
