摘要：
本文目录一览：1、获得良好的效果,每周至少要进行多少次体育训练?2、... 
本文目录一览：
获得良好的效果,每周至少要进行多少次体育训练?
至少五次，每次至少40分钟，次数太少身体得不到足够的锻炼。
频率：指的是每周进行锻炼的次数。为了达到良好的锻炼效果，成人每周至少应进行3至5次锻炼。对于正处于成长发育高峰期的中学生来说，应保证每周锻炼5次。 强度：对于有氧运动，可以通过监测心率来控制运动强度。有氧运动时，心率应保持在最大心率的60%至80%之间。
健康的成年人，每周要运动5次才能达到运动的效果。运动量和年龄有很大的关系，少年儿童每周要运动3~4次左右，参加体育锻炼的时候每一次不能超过30分钟。成年人不能少于30分钟，而且成年人的中等强度，运动量基本上要和总时间量达成一个总和，这样才能够达到好的效率。
为了获得良好的体育锻炼效果，每周至少应进行3至5次的锻炼。 强度：有氧运动的强度可通过测量心率来控制。进行有氧运动时，心率应保持在靶心率范围内。在力量训练中，可以通过调整练习器械的重量、组数和次数来实施FIT监控原则。
次数：表示一个人一个周期，进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行3-5次的体院锻炼。强度：有氧运动的强度控制，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%-80%之间为宜。控制力。
每天坚持是最好的，一般一星期不要少于5次，不然效果会打折扣的，每天的量不要多，练到稍稍感觉吃力时为好，量过大可能造成疲劳性损伤，最起码会累，不利于体质的增强。
九岁孩子体适能训练多久
1、学龄后期儿童，即6至12岁，正处于身体和心理快速发展的阶段。体适能训练方案对于这一年龄段的孩子尤为重要，不仅能够促进他们的身体健康，还能提高他们的心肺功能、肌肉力量、柔韧性和协调性。有氧运动是训练\u8ba1\u5212中的重要组成部分。推荐每周至少进行3至5次，每次持续20至30分钟。
2、有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。有氧主运动后期的缓和运动这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。
3、体能训练出现效果的时间需要分年龄段。一般儿童需要三个月，成人需要两个月。孩子们正处于年轻活泼的阶段。通常情况下，如果他们和伙伴一起玩，运动量就足够了。想要锻炼身体素质，每天只需要多做一点运动就可以了。成年人锻炼身体素质的方法有很多。
4、到9岁是孩子发育的黄金期，这段时间身体各个部分都在高速发育，在营养充沛的条件下，加上一些体能训练，对孩子的成长是非常有帮助的。家长在孩子幼儿期开始，应注重培养孩子运动能力，运动能促进各个脏器的生长。在充足营养的配合下，适量的运动能让各个脏器发育到顶峰。
如何安排高中体育特长生一周的训练\u8ba1\u5212
1、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
2、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
3、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
4、在第一阶段，训练\u8ba1\u5212包括立定跳远、兔跳、蛙跳等多种弹跳练习，以及慢跑、越野跑等耐力训练。柔韧性练习则通过各种形式的举、屈、伸和绕环练习进行。上肢、腹肌、背肌的力量训练则包括俯卧撑、杠铃抓举等。此外，灵敏性和绝对速度的练习也非常重要，例如穿梭跑、侧身跑等快速反应练习。
5、周日是我们的休息日，这一天我们不上课，可以自由安排时间进行休息或者参加其他活动。这样的训练\u8ba1\u5212帮助我们保持了良好的体能状态，并且提高了我们短跑的速度和耐力。体育特长生的学习生活十分紧凑，除了日常的训练外，还需要兼顾文化课的学习。
小学生体育课每周多少节
1、北京基础教育阶段鼓励每天开体育课就是其中最重要的：鼓励基础教育学校每天开设1节体育课，小学每周开设5节体育课，初中每周开设4-5节体育课，高中每周开设3-5节体育课，不能以任何方式挤占体育课。每天，学校要安排至少25分钟的课间体育活动。
2、新课程标准规定，小学一至四年级的体育课每周安排三节课，这是为了确保孩子们有足够的体育活动时间。在我们学校，体育课确实是一周安排了三节课，再加上每天下午的最后一节活动课，这样的安排让孩子们的活动时间得到了充分保障。
3、依据国家教育部、省教育厅、市教育局以及县教育局的相关精神和文件要求，关于中小学生课程设置的规定，小学2年级的体育课设定为每周四节课，这四节课被定义为四课时。而在3至9年级，体育课则被安排为每周三节课，这三节课即为三课时。
4、《通知》要求，开齐开足体育与健康课程。中小学校要严格落实国家规定的体育与健康课程刚性要求，小学一至二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时，有条件的学校每天开设1节体育课，确保不以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活动。《通知》明确，保证体育活动时间。
5、小学1-2年级每周4课时，小学3-6年级和初中每周3课时，高中每周2课时；高等学校1-2年级本科学生开设不少于144学时（专科不少于108学时）的体育必修课，其他年级学生和研究生开设体育选修课。让学生熟练掌握1—2项运动技能。打破行政班，开展运动项目教学，提高学生专项运动能力。
6、根据教育部的规定，小学体育课应确保足够的课时，每周至少四节，以保障学生的身体健康和全面发展。这样的规定旨在确保学生能够获得充足的体育锻炼，增强体质。然而，实际情况是，许多学校的体育课被其他文化课程所取代。特别是语文、数学和英语课程占据了较多的体育课时间。
