摘要：
本文目录一览：1、如何提高弹跳?2、高三体育生四项训练计划... 
本文目录一览：
- 1、如何提高弹跳?
- 2、高三体育生四项训练计划
- 3、高中生怎样才能提高弹跳力
- 4、高中生,学习很紧张,有没有一个快速提高弹跳的方法及训练计划。器材很有...
- 5、有什么方法能在3年内将弹跳从50厘米训练到70厘米?
如何提高弹跳?
1、提高弹跳能力的方法：可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球，打篮球的同时不仅能够长高，还可以很好的帮助增强弹跳力。还可以训练打拳击，在拳击的时候脚部的也可以很好的帮助到训练弹跳。可以在原地进行蹲起的训练，蹲起训练不仅可以训练你的腿部肌肉，也可以增强弹跳能力。
2、要提高弹跳力，可以\u91c7取以下几种方法： 增加力量训练：弹跳力主要依赖于肌肉力量，特别是下肢肌肉力量。进行重量训练，特别是腿部训练，如深蹲、跳起等，可以增强肌肉力量，提高弹跳力。 进行爆发力训练：弹跳力也与爆发力密切相关。
3、进行力量训练：作为提升弹跳能力的基础，通过练习深蹲、硬拉、卧推等复合性力量训练，可以增强全身肌肉的力量，从而提高弹跳能力。 加强腿部肌肉：腿部肌肉是影响弹跳能力的重要部分。通过跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动，可以增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高爆发力：爆发力是影响弹跳的关键因素。
4、提高弹跳力的方法： 力量训练：增强腿部和核心肌群的力量是提高弹跳力的关键。通过进行深蹲、弓步蹲、腿举等训练，能够有效增强腿部肌肉的力量。同时，核心肌群的锻炼如仰卧起坐、平板支撑等，有助于稳定身体，增加弹跳力度。
高三体育生四项训练\u8ba1\u5212
1、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
2、广西体育高考四项基础训练\u8ba1\u5212是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。
3、训练\u8ba1\u5212起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练\u8ba1\u5212以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑\u5047开始至考试前，共9个月。
高中生怎样才能提高弹跳力
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
- 跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为台阶。随着弹跳力的提升，逐渐增加海绵垫的高度。在跳跃时，注意运用小腿的力量，并保持小腿紧张，以获得最佳爆发力。- 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，然后半蹲。双手放在腰间，呈扎马步状。
迅速提高弹跳力训练教程：练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/2的位置，双手放置于前。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
高中生,学习很紧张,有没有一个快速提高弹跳的方法及训练\u8ba1\u5212。器材很有...
1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
2、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以\u91c7用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
3、将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途 径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。
有什么方法能在3年内将弹跳从50厘米训练到70厘米?
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、建议：每天做深蹲，负重提踵，蛙跳，踮脚跳。其实弹跳主要是靠小腿的力量，你就着重训练小腿肌肉就行了，小腿肌肉是很容易练的。我也是按照上面的方法练的，弹跳力从之前的50厘米发展到了现在的70厘米，也就是半年的时间而已。最好的方法：在楼梯上练蛙跳，上下都要练。
3、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
4、高抬腿也是提高跳跃力的有效手段。高抬腿的关键是速度快，手臂也要迅速摆动，因为手脚的摆动频率相同。手臂应该前后摆动，避免向中间或两侧摆动。抬腿时要将腿抬高，落地时用脚尖着地。可以先尝试原地高抬腿，然后逐渐加速跑20米左右，同样每天进行3组。 跳绳作为基础训练 跳绳是提高跳跃力的基础训练。
