摘要：
本文目录一览：1、健身完后吃点什么2、人运动(跑步)完后需要补充什么?... 
本文目录一览：
健身完后吃点什么
1、可以吃个苹果：苹果可以能够促进肠胃代谢功能，很适合运动过后食用，但是苹果中的单糖类物质含量也不低，所以运动后也不宜吃得太多。番茄汁：大家都知道，番茄是减肥的良药，我们可以在健身锻炼休息片刻后，喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。
2、健身后较好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。
3、土豆：土豆富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低，尽量以蒸煮的方式食用。黄瓜：黄瓜富含水分，富含维生素和纤维素，锻炼后多吃几根不会变胖，还能起到美容养颜的作用。
4、如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来\u8ba1\u5212的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。
人运动(跑步)完后需要补充什么?
补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
水分 跑步过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水，确保身体水分充足，维持正常的生理功能。碳水化合物 跑步是一项消耗能量的运动，而碳水化合物是主要的能量来源。
维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。 补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。而且对于4000米来说，还可以运动前补糖，对于马拉松这样的运动量更大的运动，还需要运动中补糖。
跑步后身体需要快速补充能量，碳水化合物是运动后补充能量的重要来源。如水果、燕麦、全麦面包等，都是良好的碳水化合物来源。它们能够快速提供所需的糖分，帮助恢复肌肉糖原储备。蛋白质食品 蛋白质对于肌肉修复和生长非常重要。跑步后，身体需要蛋白质来帮助肌肉恢复。
经常跑步补充营养补剂：谷氨酰胺，蛋\u767d\u7c89，铁补剂。跑步运动餐：早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。
运动后应该吃什么好
1、健身结束吃什么好？蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。
2、锻炼后的饮食应该注重碳水化合物、蛋白质和水的摄入。以下是对每个条目的改写和润色： 碳水化合物：运动后，血糖和肌糖原会大量消耗，因此及时补充碳水化合物至关重要。建议在锻炼后30分钟内摄入，可以选择如香蕉等易消化的水果。 蛋白质：蛋白质有助于肌肉恢复和生长。
3、运动后，身体对蛋白质的需求增加，因此应选择如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等高质量蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉修复和生长，对运动后的恢复非常重要。低糖高能量的食物 水果是不错的选择，如香蕉、苹果等。它们富含糖分和维生素，能提供足够的能量而不增加太多负担。
4、运动后，你需要给身体补充能量和修复肌肉所需的营养。以下是一些可以考虑的健康食物选择： 蛋白质：例如鸡肉、鱼类、豆类、坚果或蛋类，有助于修复和增强肌肉。 碳水化合物：比如全麦面包、燕麦、米饭或土豆，能够恢复体内的能量储备。
