摘要：
本文目录一览：1、体育生耐力跑训练方法2、体育生为什么怕速耐... 
本文目录一览：
- 1、体育生耐力跑训练方法
- 2、体育生为什么怕速耐
- 3、体育生冬训应该多练什么
- 4、体育生的训练方法
体育生耐力跑训练方法
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
体育生为什么怕速耐
1、体育生害怕速耐的几个原因包括： 速耐训练的强度很高，对身体的消耗巨大。频繁的高强度训练不仅不能有效提升速度，还可能导致肌肉损伤。体育生应该控制速耐训练的频率，一般每周进行1~2次，以便身体能够适应这种高强度的无氧运动。 体育生应根据自己的主攻项目（如200m、400m）进行训练。
2、体育生怕速耐的原因如下：每周进行1~2次速耐训练，强度太高对身体消耗大，不仅无法提升速度，还可能使肌肉损伤。速耐训练是高强度的无氧运动，对体力的消耗非常大，一般一周训练一两次就可以了，每天全速跑对提升速度并没有太大作用，反而给身体造成压力，容易使肌肉拉伤。
3、体育生之所以在跑步时能够忍受速度和耐力训练而不感到不适，是因为他们经过长期的训练，身体已经适应了这种高强度的运动。在间歇训练中，体育生通常会接近或达到他们的最大摄氧量，这是一种以高强度进行的有氧训练。要达到最佳效果，体育生在间歇跑时需要维持接近最大摄氧量所对应的速度。
4、体育生之所以在长时间跑步时不会感到恶心，是因为他们的身体已经适应了高强度的运动，并且通过训练提高了耐受性。在进行间歇训练时，体育生通常会接近或达到他们的最大摄氧量，这是一种以高强度进行的有氧运动。要获得最佳效果，体育生在间歇跑时必须维持在最大摄氧量所对应的强度上。
体育生冬训应该多练什么
1、体育生的冬训重点在于提升和储备体能。在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量、耐力和速度的训练。力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力。耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现。
2、补充营养。冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米加60米加100米加60米加30米。3到5次，每次3到4组。周二：大强度耐力训练：400加800加1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3到5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。
3、- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。- 每日必做的俯卧撑和仰卧起坐来加强身体核心力量。 若考生目标是篮球专业，则需每日进行蛙跳和展臂跳等针对性训练。 训练中应避免偷懒，保持专注和毅力，坚持数月。
4、补充营养：冬季训练时，应注重发展耐力，适当进行速度和力量训练。建议每周进行1-2次速度训练和力量训练。 周\u8ba1\u5212安排：- 周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的重复练习，每组3-4次，共3-5组。
体育生的训练方法
1、放\u5047的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
2、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。
3、体育生日常训练方法适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。
4、体育生要提升成绩，每天的跑步训练至关重要，坚持慢跑2000米左右，保持匀速，同时也要注重最后冲刺阶段的练习。冲刺150米，可以有效提高跑步时的冲刺时间。临近考试前的几天，饮食调节也至关重要，应多摄入富含能量的食物，如牛肉、牛奶等，确保身体能量充足。
