摘要：
本文目录一览：1、跑完步了为什么身体这么难受2、打球后肌肉酸痛怎么办?... 
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跑完步了为什么身体这么难受
其实，这是正常的反应，在你运动的同时，心跳就加快，肺活量增大，同时需要氧气，运动是要时间慢慢适应的。坚持运动，过一段时间就好了。
这是正常现象啦，快速长跑由于身体负荷太大，身体里有氧呼吸跟无氧呼吸同时运作，就会造成这种现象。
这个是因为你肺活量太大，吸如的氧气较多，你可以适当的调节一下呼吸，象这样：呼吸速度较慢，且均匀。如果你认为调节呼吸会很难过，你也得忍着，因为这个是唯一的最好办法。
跑步后难受是正常的，那是你身体在适应跑步，坚持锻炼，使身体携氧能力增强，适应大运动量时的缺氧状态。长距离跑步后，嗓子出现“腥腥的”感觉，是因为跑步时呼吸方式发生改变，造成咽喉部位充血、破裂的缘故。大运动量时，因身体缺氧，仅鼻子呼吸已经提供不了运动所需的氧气，于是就自然的用嘴巴呼吸。
其实，在跑完步之后觉得自己的腿疼，主要的原因就是平时缺乏锻炼，然后在经过猛然间运动之后，身体就会出现腿疼的情况。有时候自己经常锻炼，但是突然间进行了剧烈性的运动，也会出现腿疼的情况。
打球后肌肉酸痛怎么办?
1、打篮球后肌肉酸痛是很常见的现象。您可以尝试以下方法来缓解肌肉酸痛：热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或\u6309\u6469，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
2、胳膊酸痛怎么处理（1）休息在打球之后因为乳酸堆积而导致胳膊肌肉酸痛的话，要让胳膊得到充分的休息，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解胳膊酸痛不适。（2）热敷打球后出现胳膊酸痛的话，可以用热毛巾敷在酸痛部位，能够帮助扩张血管，加快血液的循环，起到缓解胳膊酸痛的作用。
3、打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。其次静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
4、打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿\u6309\u6469效果会很好。进行简单的\u6309\u6469揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。
每次去健身房后,第二天练习的部位都特别酸痛,我知道这是正常现象,但如...
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
以前没运动过吧？肌肉拉伤。休息几天就好了，这期间别做剧烈运动，不然可能更严重。
首先， 人在运动后的肌肉酸痛是正常现象，比如你平时很少运动， 肌肉比较懒散， 护栏栅运动肌肉肯定不适应，因为很多肌肉纤维会受到损伤。 另外， 肌肉里面会产生大量的乳酸，不能及时排出， 就会\u523a\u6fc0肌肉的神经末梢。 些都是导致肌肉酸痛的原因。
放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。5 知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。
可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的原因是因为运动得比较激烈，运动有两种，无氧运动和有氧运动。无氧运动会产生乳酸，但是可以让肌肉的线条很优美。有氧运动会使肌肉粗大，像健身房里面的那种，运动之后会感觉累。
我是高三体育生,现在训练腿很酸,跑步抬腿都难受,怎么办
1、你在进行高抬腿练习时，由于你做得较快，体内产生了乳酸，造成了肌肉酸累，这时，你不能完全放弃，进行被动性休息，比如，第二天停止训练。
2、在训练手段的选择上，我们\u91c7用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
3、事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
4、脚趾疼主要还是因为你的发力点不平均，所有体重过分的集中在一点，要学会利用脚心过滤和缓冲力量。尽量减少你脚与地面接触时间也是很好的锻炼办法之一，你就比喻你光着脚在火里跑。你跑步应该是前倾太大，脚趾支撑不住，把你大腿最上边的肌肉练习一下，做作高抬腿跑动。
