摘要：
本文目录一览：1、体育生每日短跑训练计划2、手机健身软件排行榜... 
本文目录一览：
- 1、体育生每日短跑训练计划
- 2、手机健身软件排行榜
- 3、跑步软件哪个好
- 4、每天一小时的个人体能训练计划
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
2、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
3、短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体\u8ba1\u5212因人而异。长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。
4、一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。
5、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
6、接下来是我给你编写的一个训练\u8ba1\u5212，很详细，希望对你有帮助。
手机健身软件排行榜
适合人群：有一定健身基础，喜欢跟随\u89c6\u9891锻炼的人。 Keep 支持系统：苹果、安卓 对于刚开始健身、目标是塑造身材的用户，Keep是一个很好的选择。它提供了详细的\u89c6\u9891教学和文字描述，对每个动作都有全面的解释，包括动作解释、发力过程、呼吸方式、常见错误和小技巧等。
健身软件史上蜜汁巧合，居然有两个名字一样的软件！这款Fittime是集社交和专业健身教学为一体的健身app。第一次打开它的时候，满屏都是是各种男神、女神的“\u8273\u7167”，非常适合荷尔蒙旺盛的少男少女们。
keep Keep这个软件大家肯定不模式，它是2015年正式上线的，致力提供健身教学和健康饮食指导等，针对不同人群和器械编排训练，体验感极佳，是十大运动app排行榜之一。
悦动圈。它是一款集计步、跑步、健身、骑行等运动模式记录工具于一身的手机软件，悦跑圈是一款健康类软件，有日周月排行榜。keep。该产品是一款专注健身的移动健身工具软件，由北京卡路里信息技术有限公司研发。Keep提供\u89c6\u9891课程\u771f\u4eba同步训练。去运动。
FitTime健身软件 - 软件类型：安卓app - 软件介绍：FitTime睿健时期是一款适用于健身塑形的手机app，专为健身爱好者设计。它提供专业的健身课程，让用户能与同样热爱健身的朋友们交流，并每日记录健身进度，是健身过程中的好帮手。
跑步软件哪个好
1、悦跑圈 这是一款集运动记录、健身指导、社交互动于一体的跑步软件。它能准确记录用户的运动数据，包括距离、速度、消耗卡路里等，还有专业的运动分析功能帮助用户更好地了解自己的运动状态。此外，该软件还提供丰富的跑步活动信息和线下赛事报名，为用户打造了一个全方位的跑步生态。
2、推荐的跑步软件 跑步侠：提供精准计步、记录跑步轨迹、里程统计等功能，界面简洁明了，适合初学者使用。悦跑圈：除了基础的跑步数据记录，还融合了社交功能，可以分享跑步喜悦，找到志同道合的跑友。咕咚运动：提供详尽的运动数据分析，包括运动时长、心率等，为运动爱好者提供专业指导。
3、咕咚：成立于2010年的成都乐动信息技术有限公司推出了“咕咚”品牌，该品牌专注于利用运动数据和AI技术为用户提供全面的互联网泛运动服务。 悦动圈：2014年5月推出的悦动圈是一款跑步运动记录应用，隶属于深圳悦动天下科技有限公司。
4、首先，Keep是一款功能全面的运动软件，它不仅可以记录跑步数据，还涵盖了瑜伽、骑行、Hiit等多种运动项目，提供了丰富的训练\u8ba1\u5212和资讯，适合各种运动爱好者。
5、善跑：这款应用能清晰显示您的跑步轨迹，并且在计算跑步距离时相当准确。它的账户余额会在您的手机上实时更新，使得资金管理变得简单方便。奔跑帮：这是一款集多种跑步软件优点于一身的计步工具。它能详细记录您的跑步轨迹，并精确计算步数与脂肪消耗的比例，吸引了许多用户。
6、跑步节拍器软件哪个好？《节拍器助手》是一款专门为爱玩乐器的人们准备的专业的调音器和节拍器软件，这款软件不但能够帮助大家的日常掌握乐器节奏，还可以帮助大家高阶段的训练。
每天一小时的个人体能训练\u8ba1\u5212
体能训练\u8ba1\u5212：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。
体能训练\u8ba1\u5212：每天半小时立卧撑：10个3组，每组休息1分钟；每天一周3000米跑；每天一小时蛙跳：100米1组，每组休息1分钟；每天四十分钟鸭子步：100米1组，每组休息1分钟；每天400米跑，负重10公斤；每天1小时俯卧撑：20个5组，每组休息一分钟。
核心训练可以选择仰卧起坐、平板支撑等一些核心稳定训练动作。建议每周进行2-3次训练，每次10-15分钟，以帮助增强核心肌群和稳定。 柔韧度训练（10-15分钟）：柔韧度训练可以选择瑜伽、普拉提、静态拉伸等一些拉伸训练动作。建议每周进行2-3次柔韧训练，每次10-15分钟，以帮助放松和延长肌肉和关节。
