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高三体育生冬训需要加大多少训练量?
1、总之冬训期间的训练量因人而异，大部分要比冬训前期加大2倍左右。
2、周六：专项耐力训练：100加200加300加400加400加300加200加100米。周日：投掷练习兼调整。
3、星期二 速度耐力、改进和提高跳跃技术 星期三 速率、做一定组数的60－80米跑（起跑）、力量 星期四 速度、力量练习 星期五 耐力1000米计时、力量素质 星期六 速度、26KG重的铅球投掷练习 星期日 休息或耐力加立定多级跳。
4、耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现。对于速度的提升，可以\u91c7用高抬腿和小步跑等方法，提高步频和步率。通过这样的训练，冬训期间的努力会在春季的比赛中显现出来。力量训练不仅包括传统的重量训练，也包括爆发力训练。例如，可以进行短距离的冲刺或跳跃练习，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。
5、冬季训练应以提高耐力为主要目标，进行适量的速度和力量训练。每周进行一至两次的速度训练和力量训练。具体安排如下：周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。
两天加强锻炼可以进步跑得更快吗?
不建议你加强训练，因为针对400米的训练，势必要训练你的腿部力量，如果你要做加强训练，恐怕到了第三天（也就是你考试的那一天），你的腿部肌肉就该起正常的酸痛反应了，这种酸痛可能会导致你无法发挥，甚至连平时的成绩都达不到。倒数第二天慢跑，再跑1-2个400。倒数第一天做做慢跑，放放松。
与此同时，还\u91c7取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，\u91c7取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
高中体育生一星期练三次力量行吗?练几次最好
1、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
2、每天应当练速度和力量，前半部分是速度，力量放在后半部分。练完力量千万要学会放松。
3、可以一周三次（周五放学、周日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。
4、个人觉得一个星期做4次左右，我一朋友就是练体育的。他告诉我说，一个星期3-4次就差不多了，要给肌肉恢复的时间，不然会练成死肌肉。
体育生训练高一,二,三训练量及训练\u8ba1\u5212?
1、高一和高二练好素质，高三再掌握专业。早上以慢跑和柔韧训练为主，下午练纯素质（每天一组800M，两组400M，三组300M，一组200M，两组100M，可以打乱顺序进行），训练量最好是自己感到疲劳是再加两组400M，因人而定。
2、全年训练\u8ba1\u5212 第一阶段：侧重基础体能，包括弹跳、耐力、柔韧、力量等练习。 第二阶段：结合考试项目，进行专项技术教学和提高。 第三阶段：调整状态，加强高强度练习，减少训练频率。
3、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
4、高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。
5、第一阶段的训练\u8ba1\u5212：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
