摘要：
本文目录一览：1、高中体育生如何在一年内提高100米成绩?2、... 
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高中体育生如何在一年内提高100米成绩?
1、心态调整：保持积极的心态，相信自己可以提高短跑成绩。充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。赛事安排：参加比赛，通过实战检验自己的训练成果，积累经验，调整训练\u8ba1\u5212。制定\u8ba1\u5212：根据自己的实际情况制定训练\u8ba1\u5212，保持规律的训练，逐步提高短跑成绩。
2、可\u91c7用最快速度的摆臂练习、最高频率的各种形式高抬腿跑、最快频率的小步跑、半高抬腿跑、快速后蹬跑、快速跨步跑、快速单足跑等练习。掌握100米的技术特点，有针对性的练习会起到事半功倍的效果。具备了一定的身体条件和技术条件，100米成绩自然会有很大的提高，而且在考试中会发挥出自己的最高水平。
3、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
4、首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服最好。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。
5、想提高当然是训练，但训练也是要有方法的：一周的训练内容一般如下：2天速度（要分开）：练速度就是分30米，60米，100米，或者150米，首先30米，每组3次，2到3组。接着60米，每组2次，也是2到3组。100米同60米。一般不跑150米，至少我训练的时候是这样。
6、我以前也是连体育的，专项是400和800.100米是爆发力和灵敏性的展示，首先练一下起跑，特别是如何压枪起跑，提高反应时，爆发力可以用短时间大负荷的训练方式训练，例蛙跳，其他\u8f85\u52a9性练习可以有后蹬腿.高抬腿.弓箭步...。
短跑突破瓶颈期要多久?
1、在2016年里约奥运会中，北京时间2016年8月15日，范尼凯克获得田径男子400米冠军，并且以43秒03的成绩打破尘封了17年的世界纪录，刷新世界纪录0.15秒。
2、主要看你有没有进行过系统训练、如果进行过系统训练，训练方法得当，这成绩应该是目前最好的。
3、瓶颈期只是暂时的，不是最大的。只要合理安排，我们就能进一步突破自己。如果我们把跑步当成一种速度游戏，它将成为一件令人着迷和愉快的事情。以下是八种新的跑步训练方法，希望能给你的跑步带来新的启发。当长跑让你累了，可以做速降训练。在重力加速度的作用下，配速可以恢复到最佳配速的80%~85%。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。
短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体\u8ba1\u5212因人而异。长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
