摘要：
本文目录一览：1、体育生在锻炼时,有哪些注意事项?2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生在锻炼时,有哪些注意事项?
- 2、谁给我一个完美的400米训练计划
- 3、篮球传统力量训练方法
- 4、你能做“叶问蹲”吗?深度解析跑者专项力量应该如何练
- 5、体育生夏训重要吗
- 6、我上高二100米成绩11秒7一个夏训最高能提到多少?希望找个专业人士回答...
体育生在锻炼时,有哪些注意事项?
1、饮食方面要注意要吃好，多吃乳酪，海产品，水果麦片这类的。多吃一些含充足维他命的蔬菜水果，饮食搭配应以素净而无失营养成分为标准。少吃油腻感的食材，尽可能不喝汽水，多喝白开水，多吃蔬菜，不要吃油炸食品，少吃巧克力，少吃油炸食品，多吃些蛋白质含量高的食材最好蛋白质粉。
2、训练之前要热身体校生平时在训练的时候注意的问题还是非常多的，因为有很多人都觉得自己是体育生，觉得自己的身体非常好，所以每次在训练的时候可能都不会做一些热身运动。但是小编觉得热身运动是非常有必要的，如果大家在做体育训练之前不做热身的话，就很容易拉伤肌肉。
3、首先要注意运动量适宜，其次就是要多加注意饮食，最后就是要做到劳逸结合。在很多大学以及很多学院中都存在着一些体育生，大家在操场上运动的过程中，通常情况下就能够看到很多人的肌肉特别发达，并且这些人体格比较健壮一些。因为这样的人几乎都是体育生，他们平时也会进行一些锻炼。
谁给我一个完美的400米训练\u8ba1\u5212
1、米训练方法为：一星期规划训练\u8ba1\u5212。坚持有\u8ba1\u5212的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练\u8ba1\u5212是非常重要的。这个\u8ba1\u5212应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。
2、制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。 制定\u8ba1\u5212：\u8ba1\u5212是提高400米成绩的关键。
3、米跑。柔韧性。车轮跑接加速跑*60米*3组 跨步跳接加速跑*60米*3组 400米*4--6次 第三天 专项力量 慢跑1000米。柔韧性 拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组 跨步跳100米*2。200米*。400米*1 高抬腿50米*3 第四天 速度耐力 慢跑1000米。
4、米一个 800米一个 400米两个 200米两个 100米两个 星期天 休息 注意：训练前一定要热身 热开，热身就包括慢跑，压韧带，高抬腿等。。
篮球传统力量训练方法
1、以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。
2、强调肌肉充血的健美式短休息训练。此方法注重在40秒至1分钟内进行组间休息，以提高肌肉的充血能力。 重视肌肉与神经恢复的力量举式长休息训练。这种方法特点是组间休息时间较长，通常为2-5分钟，以保证能够持续完成重量的训练。 适用于赛季期的综合训练方案。
3、半蹲跳：提高弹跳力的基础训练。 抬脚尖（提踵）：锻炼脚踝力量。 台阶：提高弹跳力和腿部力量。 纵跳：锻炼小腿肌肉和爆发力。 脚尖跳：锻炼脚踝和小腿肌肉。综合训练方法 变换负荷与速度。 加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
4、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
你能做“叶问蹲”吗?深度解析跑者专项力量应该如何练
推荐以下针对跑者的单腿专项力量训练动作：弓箭步：2组，每组30个。前后弓步蹲：2组，完成16个。弓步接提膝：2组，单腿16个一组，左右腿均衡进行。弓步接提膝跳起：2组，单腿12个一组，左右腿均衡进行。单腿硬拉：2组，单腿16个一组，左右腿均衡进行。
外力训练：可\u91c7用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
体育生夏训重要吗
1、因此，对于体育生来说，夏训的重要性不言而喻。它不仅是他们提升体能和成绩的关键时期，更是他们成长和锻炼意志的重要阶段。在这个过程中，他们不仅能够提升自己的身体素质，还能够培养出坚韧不拔的品质，为未来的挑战做好准备。
2、在进行夏季训练时，体育生需要准备一系列的运动装备，以确保训练的效果和安全。首先，运动服是必备之物，包括运动衣、运动裤和运动套装，它们通常\u91c7用透气吸汗的材料，以保持穿着者体感的舒适和干爽。这些衣物的质地不仅有利于汗水的快速蒸发，还能为穿着者带来积极的心态，有助于提升训练的积极性。
3、体育生是很辛苦的，不仅训练累，如果不注意的话很容易在运动中受伤。在每次训练前一定要进行热身，不然很容易拉伤。我有过两次没有热身导致拉伤的经历。拉伤后的肌肉酸痛，受伤部位呈紫色。大约需要一个月才能恢复正常训练，所以热身很重要，万一拉伤的话，不仅身体受到伤害，还影响后期的训练。
我上高二100米成绩11秒7一个夏训最高能提到多少?希望找个专业人士回答...
冬训提高的成绩要明显些，如果以前没专业训练过，有教练教，技术动作提高，可以提高0.5没问题，如果技术动作已经没多大问题，力量锻炼，大概可提高0.2-0.3；因个人情况而定，看你本身的身体素质； 我有一个同学身高1。
【快跑300米+慢走100米】*10。每个300米52秒。慢走100米不能超过两分钟 放松拉伸。周三：身体素质：一般耐力：5000米计时。20分以内 力量：【俯卧撑+悬垂举腿+引体向上+立卧撑跳起+100米跨步跳+收腹跳】*3--5组。尽可能快速做动作。因为800米对速度要求也挺高。放松拉伸。周四：调整 放松跑8公里。
