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本文目录一览：1、女生形体训练计划100字2、... 
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女生形体训练\u8ba1\u5212100字
1、形体教练向我们推荐：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。
2、那么你需要合理地安排训练\u8ba1\u5212（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。
3、上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。
4、做手术似乎并不是个好的选择，脊柱上的事情，尤其是先天性的变形，而且不是一块两块椎骨~~~个人感觉贴墙是个不错的方法。双脚并拢，脚跟贴墙，后背靠墙，尽量让后脑向墙靠拢，别太过，感觉到微痛，停止，保持15分钟早晚两次，不能太过太急，以免伤及神经。晚上睡硬板床。
5、然后做俯卧撑。动作要领：双手打开的宽度，以下俯至上臂与背板同一平面时，小臂正好与上臂成90°直角为宜，也就是“半臂+体宽+半臂”的宽度。可以找个小台阶或用砖头稍稍垫高双脚，脚尖比肘部高。提醒，动作不达要领，效果会大打折扣。
6、有氧训练锻炼心肺功能，防止动脉老化，还有燃烧脂肪的作用。可以选择跑步、游泳、健身操、打羽毛球等等，每天晚上饭后一小时运动30到60分钟，最好运动完能出一身汗。
初中体育\u5047期作业总结,100字左右
1、每天，我跳绳10分钟；仰卧起坐：早上30个，晚上30个；立定跳远，现在已能跳到2米以外；俯卧撑：每天做足30个，还经常踢踢毽子，早晚还会慢跑。作为结果，我感觉我的身体每况日上。
2、暑\u5047期间，我学会了关心国家大事，遵守交通法规，积极参加各种活动，如为社区居民送“福”字、为孤寡老人带来温暖等。我还坚持每天阅读，并写了读后感。此外，我还参加了东城区的“寅虎添e彩，欢畅游\u5047期”活动，观看了电影，参观了庙会等。这个暑\u5047让我增长了知识和能力，是一次充实且调配合理的\u5047期。
3、\u5047期总结反思100字1 这个\u5047期是一个非常充实的暑\u5047。因为我有许许多多的课外班，这些课外班分别是，精彩的关于写作和阅读的语文课，知识多多的数学课，内容丰富的英语新概念语法课，和为了备战pet英语的冲刺班。虽然这些课程都富有新意和智慧，但他们是我的暑\u5047变得手忙脚乱。
4、月27日 星期一 晴 今天体育课的时候，吴老师让我们玩“打地鼠”这个游戏。可好玩了！规则是这样的，先选六个人当猎人，其余都是地鼠。猎人拿着软球来打地鼠。打到的“地鼠”就算被“猎人”打中了。我中了三次，没打中也是三次。玩了六次打地鼠的游戏，我很开心。
5、加强学校体育图书和教学资料的建设，购置必需的教材、参考书、教学挂图和教学软件。
初中体育锻炼\u8ba1\u5212100字
写作思路：可以将\u8ba1\u5212一一罗列出来，第一点可以写从实际出发，第二点可以写循序渐进，第三点可以写坚持不懈，最后做出总结。正文：从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以\u91c7用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等），总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
落实责任 明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。15次一组 3组（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般15——25米左右。
\u5047期马上就要结束了，回顾这个\u5047期，我非常注意体育锻炼。下面，我来做个总结：每天，我跳绳10分钟；仰卧起坐：早上30个，晚上30个；立定跳远，现在已能跳到2米以外；俯卧撑：每天做足30个，还经常踢踢毽子，早晚还会慢跑。作为结果，我感觉我的身体每况日上。
