摘要：
本文目录一览：1、怎样练肌肉爆发力2、怎样能尽快的练出腹肌和胸肌... 
本文目录一览：
- 1、怎样练肌肉爆发力
- 2、怎样能尽快的练出腹肌和胸肌
- 3、哑铃怎么练胸肌下沿?
怎样练肌肉爆发力
1、增加训练量：通过增加重量或者增加训练次数，来增加肌肉爆发力。 加快训练速度：通过加快训练过程中上下动作的速度，来增加爆发力。 加大重量：通过增加训练重量，让肌肉达到更大的负荷，来提高爆发力。 加强肌肉细微运动：通过增加小型的肌肉细微动作，可以增加爆发力。
2、锻炼腿部肌肉可尝试深蹲、箭步蹲、器械蹬腿等动作。 手臂肌肉可通过杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸等练习来加强。 为了实现不同的健身目标，需要在动作安排、强度、次数和组数上进行变化。 大重量、低次数的训练（1到4次）主要增强肌肉力量和耐力，包括爆发力。
3、想要迅速增强力量和爆发力，可以通过加强力量训练来实现。力量训练包括使用重量训练设备或自身体重进行的练习。比如深蹲、硬拉和卧推等经典动作，它们能够有效提升肌肉力量，从而提高爆发力。除了传统的力量训练，进行高翻动作也是一个不错的选择。高翻动作不仅能够增强上半身的力量，还能够提高身体协调性和爆发力。
怎样能尽快的练出腹肌和胸肌
1、练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加重量，手拿个哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
2、跳卧支撑点 刚开始健身运动以前先活跃性骨筋，以防止健身运动的情况下会挫伤人体。A.最先侧卧，双手支撑点人体，做一个平板支撑；B.立刻站起，手和脚碰撞；C.再度仰身做一个平板支撑，这般反复20次。D.留意维持胳膊能量安全提示。
3、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌\u5927\u6cd5，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。
4、做俯卧撑是最好的方法，你可能做的强度不够，做的强度要大，每次应该感到肌肉酸酸的，然后对肱二头肌进行敲击，可能1-3天内会恢复不了，5-6进入疲劳期，过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉。在下一个15天的训练期内加大训练的强的。就是那你做俯卧撑的个数。
5、对于腹肌的训练，可以尝试每天分成两次，每次做50个仰卧起坐。 一次完整的训练可以包括先做50个俯卧撑，然后紧接着做50个仰卧起坐，再接着做俯卧撑，如此循环往复。 坚持这样的训练大约半年时间，腹肌和胸肌的轮廓就会逐渐显现出来。
6、仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。其实要锻炼出漂亮的胸肌和腹肌绝不是那么简单的事情，但是只要长期去做了肯定会有好的结果的。
哑铃怎么练胸肌下沿?
1、动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。动作二：下斜哑铃飞鸟 以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。
2、用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。
3、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
4、问题一：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。问题二：用哑铃练胸肌下沿的方法… 下斜的卧推、飞鸟。就是头比脚低。
