摘要：
本文目录一览：1、高三体育生的训练计划起步、哪个晒一下2、... 
本文目录一览：
- 1、高三体育生的训练计划起步、哪个晒一下
- 2、...不想之前训练成果白废,想自己一个人练,求训练计划,15天的训练...
- 3、求一个魔鬼训练计划
- 4、体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
- 5、我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
- 6、高一体育生计划800字作文
高三体育生的训练\u8ba1\u5212起步、哪个晒一下
训练\u8ba1\u5212起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练\u8ba1\u5212以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑\u5047开始至考试前，共9个月。
高考体育生训练\u8ba1\u5212：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。
灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
第一阶段的训练\u8ba1\u5212：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
高三体育周训练\u8ba1\u5212 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
您好：我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以\u91c7纳~~周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。
...不想之前训练成果白废,想自己一个人练,求训练\u8ba1\u5212,15天的训练...
原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。
提锺，每组50个以上。蛙跳：每组30米。最开始不要做太多，否则会伤着自己。
求一个魔鬼训练\u8ba1\u5212
耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
重要的是坚持。每天早晨起来后慢跑2公里 多做俯卧撑，还有双杠臂屈伸，仰卧起坐，跳跳绳。
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
一直到最后你一组都做不起来。端杯子的时候手都发动。 达到效果了 这事前两周的训练。 开始几天你的手臂会很酸 很疼，但是这样就说明你的肌肉进步了。如果你前面坚持了两周那后面三周就做倒立仰卧起坐和抬脚俯卧撑 。
您好：11个轻松塑身的运动 高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。颈操。预备姿势：直立。
体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
1、同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
2、第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。我们也可以做一些拉伸运动。我们也可以进行一会儿慢跑。我们要把我们的关节全部活动开。我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。
3、体育生在短时间内提高成绩，需要注重多种类型的训练，以全面提升身体素质。首先，爆发力训练是关键，它帮助提高反应速度和力量。训练时，应注重速度与力量的结合，\u91c7用中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走。这些练习不仅能发展快速力量，还能增加肌肉力量。
4、饮食调整：合理的饮食对于体育生的训练也非常重要，要注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。
5、体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?
1、**学会调整节奏**：在日常生活中，要注意调整节奏，工作学习时要专注，休闲时要尽情。保证充足的睡眠，适当安排一些文化\u5a31\u4e50和体育活动，做到张弛有度，劳逸结合。 **正视并接受紧张**：当紧张情绪出现时，要正视并接受它。对自己说：“紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比我更紧张。
2、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
3、经常紧张，是由于自己对自己期望较高，害怕在别人面前出糗等心理因素有关。建议你重新调整自己的目标和期望，改变认知（即便不完美、出糗了也没啥大事），有时候甚至可以通过自嘲来降低自己的这种紧张和焦虑情绪。
4、、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 训练重点： 重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
5、制定训练目标是体育生训练的第一步，明确你想要提高哪方面的能力，比如力量、耐力或是灵活性，这将帮助你更精准地设计训练\u8ba1\u5212。选择适合自己的运动项目至关重要，不同的运动项目对身体的要求各不相同，因此应当根据个人的身体条件和兴趣爱好来挑选，这样不仅能够提高训练效果，还能保持持续的动力。
高一体育生\u8ba1\u5212800字作文
训练目标与阶段划分 目标是通过科学训练，确保学生在七个月后的体育特长生考试中取得成功。训练分为三个阶段：基础训练（初三上学期）、专项技术训练（2月-4月）、调整和巩固（5月-6月）。全年训练\u8ba1\u5212 第一阶段：侧重基础体能，包括弹跳、耐力、柔韧、力量等练习。
高一新学期\u8ba1\u5212作文1 暑\u5047过去，新学期到来了。们将以新的精神面貌跨进新的学期。 首先，上课的时候，要认真听讲，不做小动作，不和同学交头接耳，好好努力学习，在新的学期又应该给自己订一下目标才好。像电视里说的那样，“时光如水，生命如歌。
关于目标的高一作文800字1 人生，就像是在无边无垠的大海里旅行。我们，为了不迷失，而设立了方向，我们，为了不走偏，而设立了灯塔。如果我们是水手，目标则是方向，是大海中的灯塔…… 初一入学的时候，梁老师让我们跑步，短短的四圈对于极少锻炼的我而言是那么漫长。
但事实上，体育生是有情有义的，是吃苦耐劳的，是任劳任怨的，是积极拼搏的。他们非常尊重教练，非常尊重传授他们知识的老师。他们学东西肯动脑子，会下功夫。他们还喜欢交朋友，对待朋友非常真诚。他们做事很细心，你交一件事给体育生去做，他们一定会做得非常漂亮，一点儿也不马虎。
高一新生开学\u8ba1\u5212作文 （一） 时间匆匆如白驹过隙，自中考结束后，两个多月\u5047期在我不知不觉间过去了，我也迎来了新的学期。回想过去的\u5047期，似乎都是在虚度光阴中过去的，我不由得感到惭愧，只是过去的已经过去了，我现在唯一要做的，就是在新的一年里，好好把握时间，努力学习。
同学们兴高\u91c7烈，精神焕发。踏着“阳光地毯”，和着《运动员进行曲》的音乐陆续进入会场。会场内五颜六色的彩旗迎风飘扬，各班都举着为运动员加油鼓劲的牌子。运动员们也在活动身体，有助于比赛开始后更好地发挥。运动会正式开始了，场上的气氛一下子紧张了起来。
