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400米有效训练方法
1、训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。训练反应能力，加强短跑起跑速度。
2、米训练方法具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
3、我们在开始训练400米跑的时候也可以在背后拴一个弹力绳或者在腿部往上沙袋，这样子也可以起到训练的效果。训练400米躺的时候我们肢体的协调性也是非常关键的，一定要配合好手部摆臂的动作和呼吸。一般来说是两步一呼，两步一吸。
学校马上要体育考试了,跳绳怎样1分钟150,我最多才80
很多人跳绳跳的少主要原因是腿慢了，最好的方法是2个腿交叉单腿跳，具体是：左脚脚尖点地，右脚抬到刚离地面的位置；然后换右脚脚尖点地，左脚抬到刚离地面的位置。这应该是跳绳最快的方法了。
重要的是，1跳起来的时候不要跳的太高了，绳子刚好能过就OK呐，这样比较节省体力（关于体力，还是要靠跑步提升的，反正中考也要考的吗，练一练，在基于中考的基础上还可以适当加一点训练力度）2甩跳绳时，频率要高，但手臂不能动，手腕动就好了，否则手很容易酸。手要握住手柄的后半部分。
跳法 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。（2） 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。（3） 跳绳的步骤 第一阶段：学习操纵绳子。
我当年中考的体育测试跳绳时229个。貌似还不是最快的。双摇会不？会的话上200应该是很轻松的事了，别绊就行。双摇的时候胳膊上用的劲不是蛮力，只是在绳子第二次过脚的时候加一下力就可以，你注意可这点会很轻松的摇两三分钟不累。跳的时候也是巧劲，会跳的人看起来感觉很飘逸的。就是这原因。
掌握正确的姿势：保持身体挺直，不要向前或向后倾斜。双膝微微弯曲，用脚掌着地，不要用脚跟着地。用手腕的力量挥动绳子，而不是整个手臂。选择合适的绳子：确保跳绳的长度适合你，一般来说，踩在绳子中间，手柄应该能够达到你的胸部。
学校开始集中锻炼体育考试要考的项目，那时我平均一天要跳600次以上，原来都不会跳绳，一分就120个，当时也没技巧 跳得特别高，所以跳得少，在一个就是耐力不够。但是经过20多天的练习，就明显的提升了 ，而且还会了双跳。那种只要努力，就有收获的感觉挺好的。
体育征文
1、体育征文怎么写如下：生命在于运动，运动带来健康。让我们踏着快乐的鼓点，用运动点燃生活的热情，用运动展示生命的力量。我们要认真上好每一节体育课，强健我们的体魄。我们要坚持做到每天锻炼一小时，积极参加课外活动，让运动走进我们的生活，让快乐健康成为我们成长过程的伴奏音符。
2、体育，你让我骄傲！体育为人类做出了许多贡献；体育使人类强健体魄；体育没有国界，它让世界融为一体。我为体育感到骄傲！当国旗在奥运会赛场的上冉冉升起时，我为体育而骄傲。是体育，让我们身强体壮，是体育，让我们拥有健康的体魄，是体育，让我们健康成长，我为体育而骄傲。
3、校园的成长记忆深深烙印在我们心中，充满了欢笑与汗水，阳光体育活动更是其中的亮点之一。一篇篇关于阳光体育的征文，让我们回味无穷。在阳光体育的跳绳比赛中，同学们纷纷展现了自己的活力与耐力。
4、体育节征文（一） 有这样一群人，他们在训练场上是天使宠爱的孩子；在课堂上却是被遗忘的沉默者。有这样一群人，他们面对烈阳暴雨都不曾畏惧；却单单害怕老师和同学那异样的目光。有这样一群人，他们将疼痛与劳累深埋在心底；但对于某一句涉及尊严的话暴跳如雷。
5、夏令营征文：阳光体育、快乐足球 在平日的学习、工作和生活里，大家或多或少都会接触过征文吧，好的征文一般具有句段文\u91c7飞扬的特点。你写征文时总是无从下笔？以下是我为大家收集的夏令营征文：阳光体育、快乐足球，欢迎阅读与收藏。八月，我有幸代表楚雄队来到成都参加“xx年全国校园足球夏令营”。
求立定跳方法
1、立定跳训练方法： 两脚平等站位对于两脚站法，大多数的\u91c7用“八”字型站法。 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。
2、立定跳远训练方法：蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单\u811a\u4ea4换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
4、跳的方法：上体正直，膝部伸直，两\u811a\u4ea4替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。蹍跳步。
5、立定跳训练方法1： 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师\u91c7用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。
1000米训练方法
1、跑步与走路交替训练法：起初，可以\u91c7用这种方法进行练习。以中等或较慢的速度跑一定的距离，感到疲劳时便走一段路以作调整。例如，进行1000米训练时，可以先以中等或较慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。随着适应性提高，逐渐过渡到全程匀速跑步。
2、每周训练5~6天，慢跑1000米，不要求速度；训练4~8周后每周增加200米，直至增加到3000米；每天跑1000米，但用最快的速度去跑；一定要坚持跑，运动量加上去后就不要找理由减量了，跑不动可以跑慢点，但一定要完成当天的\u8ba1\u5212。
3、跑走交替练习法开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
