摘要：
本文目录一览：1、运动训练的方法是什么2、中国田径队训练方法... 
本文目录一览：
- 1、运动训练的方法是什么
- 2、中国田径队训练方法
- 3、趣味体能训练32种方法
运动训练的方法是什么
1、运动训练法是指体能训练活动中，发展运动员比赛能力、完成训练科目的方式和方法。构成运动训练法的关键因素包括训练姿势及组合方法、运动强度及变化方法、过程分配及变化方法、信息媒体及传递方法、外界标准及变化方法等。
2、运动训练的方法多种多样，主要包括以下几种：常规训练法 基础体能训练：主要针对运动员的基础身体素质进行训练，如力量、速度、耐力等。包括跑步、游泳等基础运动项目的练习。技能训练：针对特定运动项目的技术动作进行训练，如篮球运球、足球射门等。通过反复练习，提高运动员的技术水平。
3、运动训练方法指运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合，保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。
4、分解训练法：此方法涉及将复杂的技术动作或战术配合分解为若干个环节或部分，逐一进行针对性训练。当技术动作或战术过于复杂，难以通过完整训练法掌握，或者需要对特定环节进行精细训练时，分解训练法尤为适用。 完整训练法：这种方法要求从技术动作或战术配合的起始到结束，不进行分割，整体进行练习。
中国田径队训练方法
1、发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
2、包括心理、热身、起跑、弯道（200米、400米）、加速（途中）、冲刺等技术。以前中国并不重视心理、热身等一些基础技术，所以中国在田径项目一直很差，刘翔成名后，中国田径训练方式就开始变了，但省队以下的还在运用以往的训练方法。
3、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。
4、\u91c7用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑过栏的练习方法，以提高动作频率。（11）\u91c7用3步与5步相结合的栏间跑法，以改进栏间跑节奏和栏间跑速度。起跑172 m上第一栏，栏间80 m上第二栏（用3步），栏间150 m上第三栏（用5步）。跨几个栏自定。
5、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。\u91c7用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
趣味体能训练32种方法
1、大腿根部肌肉训练：大腿根部与路面平行，走起路来如鱼得水，每30米组一次，每5组一次，中间不休息。小腿肌肉训练：踮起脚尖跳，大腿根部不需要力量，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢肌肉训练：平板支撑8组，做5组；每组6个引体向上，共5组。
2、动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的\u523a\u6fc0则会更加的明显。
3、趣味赛跑：通过将常规赛跑转化为各种有趣的竞赛，激发孩子们的参与热情，同时在不察觉中锻炼他们的肌肉。 狗熊爬行：四肢着地，保持臀部抬高，手脚并用向前爬行。这种练习能迅速消耗体力，是足球和英式橄榄球队常用的力量训练方法。
4、上下台阶行走：通过上下楼梯的活动，孩子们可以锻炼腿部力量和心肺功能。 波比跳：这个全身性的动作能有效提升孩子的爆发力和协调性。 提踵：简单的脚跟抬高动作，有助于增强小腿肌肉力量。 螃蟹爬：模仿螃蟹的爬行动作，可以训练孩子的四肢协调能力。
5、舞蹈：无论是街舞、芭蕾还是民族舞，舞蹈都是极好的体能训练方式，它不仅能塑造优美的体型，还能提升音乐感和自我表达能力。自行车骑行：骑自行车是一种既环保又健康的户外活动，适合全家一起参与。它能锻炼下肢力量，提高平衡能力，同时也是探索自然美景的好方法。
6、耐力训练游戏：练耐力的，就是装一桶水，然后在另一头放几个啤酒瓶，人在对面转圆圈（可以根据大家的平均体能规定转几圈）然后用纸杯（越软越好的）来装一杯水，到对面去将纸杯的水倒到规定的啤酒瓶里（矿泉水瓶子和其他瓶子都可以，瓶口一定要小）看谁最先装满。
