摘要：
本文目录一览：1、如何正确练习蛙跳?2、二级蛙跳的训练方法和训练思路... 
本文目录一览：
- 1、如何正确练习蛙跳?
- 2、二级蛙跳的训练方法和训练思路
- 3、蛙跳影响长高吗
- 4、中班体育教案:青蛙跳跳
- 5、蛙跳怎么训练?
如何正确练习蛙跳?
1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
2、正确练习蛙跳的方法： 准备活动：先进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以预热身体，避免运动伤害。 起始姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。 跳跃动作：双手后摆，同时双腿弯曲，模仿蛙状蹲下。然后双臂前摆，同时腿部发力跳起，在空中时呈站立姿势。落地时依然呈蛙状蹲姿，准备下一次跳跃。
3、动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5到7次，重复3到4组，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
4、双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）。接着落地，回到宽距深蹲的姿势。接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）。
5、保持双臂预备状态。建议进行5至7次连续跳跃，重复3到4组，重点锻炼股直肌和大腿肌肉。通过这种练习，你可以显著增强下肢的力量和灵活性。要正确练习蛙跳，关键在于掌握动作要领，保持良好的姿势，控制好力度和节奏，逐渐增加次数和组数，以达到最佳锻炼效果。记住，安全和正确的技术永远是首要的。
二级蛙跳的训练方法和训练思路
1、协调训练：通过背手蹲跳、协调性专项练习，提升全身动作的协调性。节奏把握：学习一跳与二跳的节奏比例，确保动作流畅无停顿。技术规范：在熟练节奏后，注重细节，如空中展体和收腹技巧。高级阶段：杠铃负重训练，强化跳深与腰腹肌爆发力的结合。
2、二级蛙跳技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。准备动作两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
3、二级蛙跳的正确跳法图解如下：双手置于头后站立，深蹲，保持躯干直立，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。向前跳几十公分，避免跳起不必要的高度。当双脚接触地面时，用双腿缓冲落地的影响，然后再次跳起。重复这一动作5到10次。蛙跳：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。
4、六）利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角度。（七）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
蛙跳影响长高吗
做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
蛙跳影响长高吗？适度的蛙跳运动是不会影响身高的，但是对于孩子的话尽量少做这样的剧烈运动。蛙跳是锻炼大腿肌肉关节力量的训练，一般是一些专业运动员都需要练习的项目。年轻的孩子们不要总是高强度的锻炼，只需要适当的多多的活动身体就行了。
此外，过早和过度的剧烈运动，如蛙跳，可能会影响孩子的生长发育，包括骨骼和肌肉的营养供应。过多的体力消耗和营养不足会阻碍身体的正常生长和身高增长。因此，对于增高而言，平衡的体育锻炼至关重要，而非仅仅依赖蛙跳。
容易引起隆骨发育不良症。从而影响个人的骨骼发育，严重时可能一坐下便会疼痛。蛙跳虽然有助于人长高，但需要注意的是过于年幼的孩子剧烈运动同样也会影响长高。过多的体力消耗而身体无法及时弥补这些消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈运动还可能会抑制生长激素的分泌，反而妨碍儿童的长高。
中班体育教案:青蛙跳跳
中班是发展幼儿跳跃能力的最佳时期，此时期多以训练幼儿的双脚跳的动作为主。中明确强调培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标。本次活动我通过创设帮助农民伯伯捉害虫的情景，让幼儿扮演小青蛙的角色激起幼儿的兴趣。让幼儿在游戏中探索尝试青蛙跳。真正做到在玩中学，学中玩。
教师带好青蛙头饰，随着欢快的音乐进入场地，进行活动前的准备。教师：天气真好啊！青蛙妈妈想带着我的青蛙宝宝去草地上做游戏，你们想去吗？教师：那我们一起跳到草地上去吧！（播放音乐，教师带领幼儿跟着音乐表演青蛙操进入场地）。幼儿学习蛙跳。
幼儿初步掌握“从高处往下跳”的动作要领后，需要通过游戏或提高难度来保持他们的兴趣，让幼儿在愉快的氛围中巩固跳的动作，避免枯燥的纯动作练习，因此，教师分别提出跳得高、远、轻的要求，使每次练习各有侧重点。
《小青蛙跳跳跳》中班教案1 活动目标： 通过探索模仿青蛙跳的动作，学会蹲跳、原地纵跳，掌握正确的起跳和落地姿势 乐于参加体育活动，体验参与体育活动的乐趣，增强自信心。 让幼儿知道愉快有益于身体健康。 了解多运动对身体有好处。 重点： 探索模仿青蛙的动作。
幼儿园中班体育教案：蛙跳1 活动目标：通过探索模仿青蛙跳的动作，学会蹲跳、连续跳，掌握正确的起跳和落地姿势。乐于参加体育活动，体验参与体育活动的乐趣，增强自信心。让幼儿学会初步的记录方法。
蛙跳怎么训练?
1、首先，强化基础力量。通过深蹲、弓箭步等锻炼大腿与臀部肌肉力量，同时进行负重提踵、负杠铃原地跳等提高爆发力。其次，掌握技术动作。熟练立定跳远，学习正确起跳姿势，保持直立上身与两臂摆动协调，落地时屈膝缓冲。接着，练习障碍跳跃。
2、训练方法：先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势；再将两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节；然后同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起；最后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
3、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
4、正确练习蛙跳的方法： 准备活动：先进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以预热身体，避免运动伤害。 起始姿势：站立，双脚并拢，双手自然下垂。 跳跃动作：双手后摆，同时双腿弯曲，模仿蛙状蹲下。然后双臂前摆，同时腿部发力跳起，在空中时呈站立姿势。落地时依然呈蛙状蹲姿，准备下一次跳跃。
5、带动身体向上跳起，目标是向前上方进行一次有力的跳跃。跳起后，用全脚掌着地，确保落地时屈膝缓冲，以减少对关节的冲击。落地后，迅速调整双臂位置，恢复到预备姿势。这个动作连续进行5到7次，构成一组，建议重复3到4组。通过这样的反复练习，可以有效锻炼股直肌和大腿肌肉的力量与耐力。
6、可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
