摘要：
本文目录一览：1、...62公斤,给一套详细助长身高,体重的资料,以及全身肌肉锻炼的...... 
本文目录一览：
...62公斤,给一套详细助长身高,体重的资料,以及全身肌肉锻炼的...
现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。 单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 跳起双手摸高，60~70次。
房檐的边角可以做人体向上第一次5个，做3组，每三天加3个。然后是俯卧撑和仰卧起坐。完事后差不多00 了。吃饭，必须要吃饭，因为饿。相信你父母会做的，要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的，如果你感到数量太多的话，可以增加负重。
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可\u91c7用不同的动作、不同的器械进行锻炼。
根据你的器材，锻炼二头肌和三头肌最合适的就是俯卧撑，臂力器相对俯卧撑来说，锻炼的部位有点局限性，5KG的哑铃可以锻炼小臂肌肉 每天四组俯卧撑，30每组！三组哑铃，每组20，做哑铃单膝跪在床边，单腿站立，拿哑铃手垂直向地，大臂不用力，以肘关节为准小臂发力。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
1.64m-1.66m的身高跑短跑还是长跑?
1、好好读书吧楼主，我自己是体育生，体育真的没意思啊，如果要执意的话建议你跑1500或800。短跑你个子矮了。
2、根据照片里与其他人的身高对比判断，同时考虑到她穿高跟鞋的可能性，身高应该在62~66m之间，再精确点判断，应该在64m左右。
3、解：（1）54%；（2）身高在685米~715米这个范围内的频率最大，当该校17岁男生350人时，估计这个身高范围内的人数为119人。
100米技术怎么练
跑步训练：进行重复的100米冲刺训练，以增加速度和力量。跑步时要保持正确的姿势，用脚尖着地，运用手臂螺旋动作来增加推力。 起跑练习：提高起跑速度是100米跑的关键。练习起跑时，要\u91c7取正确的出发姿势，保持低头、双手前伸的姿势。进行爆发力练习，如跳跃起跑、激烈的爆发力练习等。
起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。
百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可\u91c7用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。助力练习，利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
打篮球小个子有什么优势
通常情况下，小个子打篮球较为灵活，这是因为他们身材矮小，重心较低，从而能够快速加速和变向。2：相对地，高个子由于身材高大，重心较高，导致他们在加速和灵活性方面相对不占优势。3：在NBA中，我们可以观察到许多矮个子后卫如欧文、威斯布鲁克、沃克和沃尔等球员，他们以其极快的速度著称。
首先，小个子球员需要具备良好的大局观，能够有效地串联全队，尽量减少个人的进攻机会。尽管自身在进攻端的投入不宜过多，但中远投能力必须过硬，能够在对手放松防守时迅速得分。其次，小个子球员需要提升个人持球能力。通常，他们速度较快，具备一定的灵活性和小巧优势。
小个子打篮球重心低，一般启动速度比较快，球性比较好，投射能力强。
克服了身高带来的挑战，赢得了尊重和认可。矮个子球员需要更加注重技巧训练和战术意识的培养，他们往往能在比赛中展现出惊人的速度、敏捷和灵活性。这些特质使得他们能够在防守和进攻中占据优势，甚至成为球队的关键球员。
例如，身高矮的人可以发挥出自己的速度和敏捷性，在进攻和防守时利用速度和灵活性迅速移动，从而避免被对\u624b\u62a2篮板或者封盖投篮。同时，身高矮的人也可以发挥出自己的技巧，例如投篮技巧、运球技巧、传球技巧等，从而在比赛中发挥出自己的优势。
