摘要：
本文目录一览：1、体育生力量训练后该做些什么2、体育生洗澡要注意什么... 
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体育生力量训练后该做些什么
1、拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
2、据列运动以后最好的放松方式就是漫步走。让自己全身放松，然后慢慢的散步。不能够完全停下来，这样对身体是不好的。
3、出现肌肉酸痛后，不要马上停止训练，但是应该适当减小运动负荷；同时，多做一些伸展性练习，坚持几天，酸痛症状就会消失。运动后，\u91c7用积极性恢复手段。如做一些压腿，展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉酸痛。
4、我可以先在操场上跑上两圈。我们要把我们的身体全部都活动开了。我们还可以进行几个卧推。我们也可以做几个仰卧起坐。我们在早晨尽量以热身为主。因为我们的身体在早晨都处于一个僵硬的状态。我们尽量不要去做一些难度较大的动作。第二，我们要按时去上课。
体育生洗澡要注意什么
1、此外，运动后洗澡的水温不宜过热或过冷，避免对身体造成额外的\u523a\u6fc0。过热的水温可能导致血管扩张，加重心脏负担；而过冷的水温则可能引起血管收缩，导致血压骤升，同样不利于身体恢复。选择适宜的洗澡时间，如在饭后1小时左右或睡前1-2小时，可以更好地促进身体的恢复和放松。
2、运动后不宜立即洗澡：许多人习惯于运动后立刻洗个热水澡，认为这样可以清洁身体并缓解疲劳。然而，运动医学专家指出，运动后立即洗澡并不适宜。 血液流动与心率变化：运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。运动结束后，血液流动和心率虽有所下降，但还需一段时间才能恢复正常。
3、考试前紧张，洗完澡后容易着凉，尤其是洗头（洗完一定最\u5feb\u5439干），会导致身体不适，发挥就好不好。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
4、其次，用冷水洗澡，神经系统明显受到\u523a\u6fc0，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的\u8f85\u52a9治疗作用。
5、运动后不宜洗澡：通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。
练体育的人应不应该天天洗澡?求大神帮助
1、不能洗澡。洗完澡后，肌肉放松了，容易出现第二天考试时紧不起来，状态全无，导致成绩不理想；考试前紧张，洗完澡后容易着凉，尤其是洗头（洗完一定最\u5feb\u5439干），会导致身体不适，发挥就好不好。
2、适当休息很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
3、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。
4、此外，这些人的体质往往较为敏感，容易受到外界环境的影响。他们可能经常感冒，或者在天气变化时感到不适。这进一步限制了他们参与高强度体育活动的可能性。即使他们尝试进行一些较为温和的运动，也常常感到疲惫不堪，无法达到预期的效果。
体育生的白袜子不能洗是什么梗
体育生的白袜子不能洗是一个梗，源于体育生训练后留下汗渍和脏污的白色袜子，通常这些袜子因为训练强度高、难以清洗而被称为“体育生的白袜子”。这个梗表示体育生训练的艰苦和强度，因为这些袜子不仅因为汗水变得湿润，还会因为脚部细菌滋生而产生异味和脏污，所以不能轻易清洗。
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脏袜子经过清洗后，会恢复洁白，宛如新买的一般。 这是一个非常实用的清洁小窍门，你也试试看吧。
浸泡30分钟之后，用双手搓洗袜子，这时会发现袜子上的脏东西很容易就被搓洗掉了。搓洗好之后，再把袜子用清水冲洗干净就可以了，原来发黑发黄的袜子重新变得洁白如新，就像新买的一样，效果真的很不错，非常实用的小窍门，你也试一试吧。
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