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八百米的训练方案
1、短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
2、长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。
3、变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
4、上坡跑和下坡跑练习 60-80米变速跑 使用橡皮带牵引进行途中跑练习 负重80-100米跑 高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等专门性练习 高抬腿跑 - 上体稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开，用前脚掌着地。
5、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
体育训练方案
1、体育锻炼方案如下：负重练习法。负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。重复锻炼法。重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。
2、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
3、锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法（包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法（包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等）。
4、制定训练目标是体育生训练的第一步，明确你想要提高哪方面的能力，比如力量、耐力或是灵活性，这将帮助你更精准地设计训练\u8ba1\u5212。选择适合自己的运动项目至关重要，不同的运动项目对身体的要求各不相同，因此应当根据个人的身体条件和兴趣爱好来挑选，这样不仅能够提高训练效果，还能保持持续的动力。
5、每天训练，每天一节课。\u91c7用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期星期星期五，每次一节课。吸收新队员，做好新队员的训练工作。\u91c7用一般强度，多进行全面身体素质的训练。
体育特长生新学期恢复训练如何进行
恢复初期，应进行强度较小，量较大的有氧长时间训练，如变速跑中（3000米变速乘2组），或匀速中长跑（12分钟跑乘3组，间\u91c7用歇训练法）等此类形式；另外，还要结合一般性小强度的力量型练习，如\u91c7用循环训练法的身体不同部位的肌肉力量练习，一般恢复时间在两周左右，希望对你有帮助。
热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：因为你是长跑，所以只要跑完走个两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。有条件多吃点牛肉，长跑的运动员不要刻意增重。不然会跑起来吃力的。
您好！作为一名体育特长生，我深知早起锻炼对健康和学习的重要性。早起的锻炼不仅能够培养我们良好的生活习惯，更能增强体质，以饱满的精神状态投入到每一天的学习中。我非常支持学校每天的跑操活动，认为这对于提升大家的身体素质和团队精神具有重要意义。
我支持学校每天跑操的安排，它不仅增强了我们的体质，也培养了集体精神。然而，由于新学期体育部要求我们每天从6点到6点半进行训练，我将不得不错过与同学们一同锻炼的机会。不过，我理解体育部的训练也是为了提升我们的体育技能和团队合作能力，因此，我将通过其他方式保持锻炼，确保不耽误学习。
我也是体育特长生出身，这种情况我分析原因有二，一是训练方法不好一味大强度大训练量效果未必好。二，训练疲劳期，等调整恢复训练后，起到超量恢复的效果，那时成绩应该会更好。训练问题可以探讨。
想要成为体育特长生，首要步骤是熟悉学校的具体招生政策和要求。一般而言，学校会在新学期开始之前发布相关信息，包括报名截止日期和申请流程。你需要填写正式的报名表格，并提交相关的证明材料，例如体育学科的成绩单、获奖证书或其他证明文件。
有氧训练之前间歇性训练方法方案制定?
1、有氧慢跑 热身10分钟，接着进行3组每次8分钟的慢跑，每组间隔1分钟。每组的跑步过程中，每2分钟逐渐加快步频或加快速度。爬楼梯 热身10分钟，接着进行3组每次4分钟的爬楼梯，每组间隔1分钟。每组的爬楼梯过程中，每2分钟逐渐加快速度或增加高度。
2、间歇性跑步作为有氧训练的高效手段，能够显著增强心肺功能，加速脂肪燃烧。首先，选择一条既安全又舒适的跑步路径，为热身做好准备。在开始前，进行5分钟的轻松慢跑，让身体逐渐进入运动状态。训练的核心在于间歇\u6027\u4ea4替。在高强度阶段，你可以选择加速冲刺、陡坡挑战或是短距离爆发力练习，持续1分钟。
3、比例间歇法比例间歇法是根据自己的感觉来安排高强度和低强度的时间比例，如根据自己的感觉进行45秒高强度跑步，然后15秒低强度恢复，循环进行。注意事项 适度选择运动地点选择一个平坦、安全的跑步场地进行训练，避免因不平坦或复杂的路面导致摔倒或受伤。
体育特长生训练\u8ba1\u5212与要求
1、总之，体育特长生的训练\u8ba1\u5212应综合考虑技术、体能、心理素质和身体恢复等多个方面。科学合理的训练\u8ba1\u5212和饮食搭配、积极的心态和自信心、充足的睡眠和合理的休息时间，以及教练员的指导和关注，都是提高运动员竞技水平和心理素质的关键因素。
2、体育特长生在选择训练方式时，应依据自身的专长。例如，篮球运动员需侧重于技术训练和体能素质的提升，而足球运动员则应着重于耐力与爆发力的增强，游泳运动员则应着重于水性和技术的提高。在训练过程中，科学合理的训练\u8ba1\u5212和均衡的饮食搭配至关重要。避免过度训练和营养不良是保证训练效果的前提。
3、高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
4、个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放\u5047。
5、在第一阶段，训练\u8ba1\u5212包括立定跳远、兔跳、蛙跳等多种弹跳练习，以及慢跑、越野跑等耐力训练。柔韧性练习则通过各种形式的举、屈、伸和绕环练习进行。上肢、腹肌、背肌的力量训练则包括俯卧撑、杠铃抓举等。此外，灵敏性和绝对速度的练习也非常重要，例如穿梭跑、侧身跑等快速反应练习。
初中生的体育训练\u8ba1\u5212?
1、初中体育训练\u8ba1\u5212 初中体育提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
2、针对中考体育项目的强化训练，我建议制定一个周密的训练\u8ba1\u5212。周一，我们先进行热身，跑800到1200米，然后进行拉长，进行力量训练，包括伸踝12次，半蹲8次，握推8次。最后，我们需要进行放松训练。周二，我们同样先进行热身，跑800到1200米，然后进行跑的专门练习30米一次，再进行走跑交替15分钟。
3、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10-15分钟）素质练习：单\u811a\u4ea4换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。
4、中考体育跳绳训练\u8ba1\u5212跳绳比较简单，可每天训练3-5组。计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
5、初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。
6、体育训练\u8ba1\u5212一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要\u91c7用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。
