摘要：
本文目录一览：1、如何练习800米2、体育生800米训练技巧... 
本文目录一览：
- 1、如何练习800米
- 2、体育生800米训练技巧
- 3、如何练习1500米?体育生,教练进
- 4、初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划
- 5、怎么练长跑和短跑
- 6、长跑3000m技巧训练求教,拜托了
如何练习800米
米的训练分为三方面，那就是速度、耐力、节奏。速度：要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米。
起跑800米 起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。 反复跑 反复跑是提高耐力的有效方法。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。
训练800米长跑速度，最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量，如：压扛铃，和腿部力量，如：深蹲跳，上肢力量也很重要，最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。用的是鼻子吸气，用口出气。
经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。第一圈的节奏把握不好的话，就直接影响最终的成绩。因为第一圈慢，800米跑完还没突破极限。跑快的话，体力跟不上。所以在平时的练习时要特别注意掌握节奏，在比赛的时候也尽量不要去领跑。
体育生800米训练技巧
变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。
变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
训练方法（以200米标准跑道为例）：\u91c7用每200米分段计时跑的方法进行训练。例如，\u5047设一名学生800米跑的最佳成绩是2分41秒。根据上述的训练依据，后400米可以比前400米慢3至5秒，那么该生每200米的平均最快速度应为（2分41秒减去5秒）除以4，等于39秒。
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
身体放松，抬头，眼睛向前看。- 手臂自然摆动：手臂自然下垂，手指轻握，手臂摆动要与脚步协调。- 脚的着地方式：脚跨步向前踩时，刚好位于身体重心的正下方。- 避免用脚尖跑：脚尖着地会增加小腿和脚跟的负荷，长时间跑步可能会导致疼痛。以上是关于初中生800米训练方法的一些建议，希望对您有所帮助。
如何练习1500米?体育生,教练进
1、征服1500米赛程，速度与耐力兼备，让初二男生在5分20秒内脱颖而出，体育教练的黄金攻略在这里！阶段一：每日挑战（3000-5000米），坚持15分钟内跑完，强化你的耐力基石。阶段二：变速跑，8圈挑战，呼吸保持自然，心静如水，身体轻松前行。
2、米通常是5分钟左右。如果你是一名体育专业的学生，或者你有这种特殊技能，你可以在5分钟内跑完。跑步注意整个过程的平均速度，呼吸必须均匀，可以停留在2-3个位置，小心被“盒子”包围。1500米项目属于长跑项目。许多学生害怕它。当然，也有学生擅长这一点。除了常规训练外，1500米赛跑还有一些策略。
3、我以前是专业体工队的，1500需要兼具速度和耐力，多练习上下肢力量和长距离耐力，增强心肺功能，因为1500途中跑会出现\u5047疲劳，所以合理安排体力很重要，第一圈尽量跟随跑，跟得住就有机会，建议你比赛前3天做一次力量，很有用的。
4、技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。
初三体育生800米一个月速成2.18以内训练\u8ba1\u5212
每天按\u8ba1\u5212完成1000米跑步，持之以恒，每天记录成绩。身体营养跟上，及时补充，合理膳食。一个月之后，成绩自然上去了。
请各位帮我设定一个中考体育\u8ba1\u5212！考的有800米跑步（3分20秒满分20分），还有立定跳远（18米满分10分），篮球（一分钟8个满分10分），坐位体前屈（1.. 今年我初三，4月14号就要考试。
体育生高考评分标准有着严格的要求，主要依据各项成绩进行打分。
我当时立定跳远18，练了一个月后到了51。其实跳远比较好练，掌握好专业动作，且注意起跳、伸腿的要领并慢慢体会，很快会有一个突破……实心球就更是简单！我当时还不到8米，最后扔了11米多。实心球的要领是注意出手角度（45度）和出手瞬间爆发力（要以极快的速度出手）。
怎么练长跑和短跑
提升短跑速度的关键在于增强爆发力，这需要持续的训练和日常的练习。可以通过高抬腿和负重蛙跳等锻炼方式来加强爆发力。 对于长跑来说，提升耐力是核心。负重跑是一种有效的方法，但必须注意适度，避免运动过度或时间过短，一般以3至6公里为宜，同时要关注自身的身体承受能力。
短跑的关键在于爆发力，这需要通过日常的练习来不断提升。有效的锻炼方法包括高抬腿和负重蛙跳。 长跑则更注重耐力。负重跑是一种增强耐力的有效方式，但必须注意控制运动量，避免过度训练，同时确保跑步时间不宜过短，一般应在3至6公里之间，并根据个人体能状况调整。
短跑主要在于爆发力，要天天练习，经常练习。锻炼方式有：高抬腿，（负重）蛙跳。长跑主要在于耐力，负重跑是不错的选择，但要注意适量，不能过度运动，也不能跑的时间太短，3~6公里间注意自己的身体承受能力 短跑是要有爆发力。 这和天生也有关系 50.100.200 就是要死拼到底。
长跑3000m技巧训练求教,拜托了
1、[br/]第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。
2、第一周天天3500米，吧，第二周前二天4000米，然后休息三天。就只能这样。
3、没有系统锻炼过就不要想着名次了，能跑下来就行，首先是不要急，跑最后也不能急，匀速，调整好呼吸和心态，保持稳定，跑下去，不要想多远，就以眼前的物体为目标，跑过去，就好了。
