摘要：
本文目录一览：1、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行2、... 
本文目录一览：
- 1、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
- 2、高三体育生训练时速度力量耐力怎么搭配好
- 3、体育生高考训练计划
- 4、体育生想要打好身体基础,每天需要怎么训练呢?
- 5、高中体育生一年能练出来么
- 6、高中体育生求正确有效的锻炼方法
1000米跑如何训练,求\u8ba1\u5212本人15岁3分50秒要可行
以下是一个为期四周的训练\u8ba1\u5212，适用于15岁的你。首先，第一周要重点提高肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。
第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*。
爆发力训练。100米冲刺，是爆发力最好的训练方式，每天坚持训练冲刺一下，记录自己冲刺成绩，看总体局势，不要看个别次成绩而感到气馁，也可以\u8f85\u52a9做一些快速的高抬腿训练，提高腿部的力量。耐力训练。
每天早上跑1000密，不用速度，月底吓死你自己，只要你能坚持到考试前。
高三体育生训练时速度力量耐力怎么搭配好
1、每天应当练速度和力量，前半部分是速度，力量放在后半部分。练完力量千万要学会放松。
2、内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
3、力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。
4、条件允许的话建议你用杠铃锻炼上肢力量，多用实心球巩固铅球的动作，如果没有杠铃可以做俯卧撑，做击掌俯卧撑可以增强爆发力，立定跳远和100米都是爆发力的体现，100米训练就是步长、频率，和腿部力量，立定跳远大腿力量。
5、高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。
体育生高考训练\u8ba1\u5212
1、高考体育生训练\u8ba1\u5212：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。
2、训练\u8ba1\u5212起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练\u8ba1\u5212以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑\u5047开始至考试前，共9个月。
3、冬季训练对于每位运动员来说都极其重要，每周至少需进行五天训练。我们的训练安排是早晚进行，早晨的训练重点是短跑练习，持续一个小时，旨在提升爆发力和反应速度。
体育生想要打好身体基础,每天需要怎么训练呢?
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。
我们还需要知道，杠铃卧推是一种很好的复合训练动作。它不仅可以更好地锻炼我们的胸部肌肉，还可以锻炼我们身体其他部位的肌肉，如三头肌等。杠铃下蹲是我们在腿部练习过程中必须做的动作。俗话说，不蹲不练腿。如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。
同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。
睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和提高训练效果。参加比赛或训练营：利用\u5047期参加一些比赛或训练营，与其他运动员切磋技艺，提高自己的竞技水平。学习理论知识：阅读相关的书籍或观看教学\u89c6\u9891，了解运动技巧和战术知识，以提升自己的专业水平。
高中体育生一年能练出来么
理论上，体育生在一年内是可以有所提高的，但这取决于多种因素，包括天赋和个人努力的程度。体育训练是一项非常注重实践的活动，因此，持续性的练习是提升成绩的关键。身体机能和肌肉的变化需要时间和坚持才能显现。以我以前学校的体育生为例，他们每周至少进行四次训练，每次训练时间不少于两个小时。
能，只要你够努力和自信。记得我班那时有个女生也是高二才去学体育，最后体育考的很好，最终上了重点。当然她有这方面的天赋。呵呵...若你有这份心一定能行的。
高三练一年体育不算晚，体育高考不是很难，有体能和一定的天赋，有半年的训练参加体育高考可以考上的。
体育生五项就算没有系统训练的，也是有天分的吧，有体质基础的，如果有体育的天分和兴趣，一年也是可以练好的。
高中体育生求正确有效的锻炼方法
1、高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。
2、兄弟你是体育考生吗？如果是的话，建议：小步跑、高抬腿、跨步跳、原地摆臂、阻力跑、车轮跑、蛙跳、台阶跳、并步跳、左右跳、高台跳、弓步、矮子步！！想练耐力的话只有长跑！！不懂可以为我给你讲解。
3、高中生进行体育锻炼时，首先应选择自己感兴趣的项目。这不仅能增加锻炼的积极性，还能提高锻炼的效率。学校通常会提供多样化的体育俱乐部和团队，如篮球、足球、网球、田径等。加入这些俱乐部可以让高中生在与志同道合的同学一起锻炼的同时，提升竞技和团队合作能力。学校也会提供体育课程作为锻炼的好机会。
4、然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
5、周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。
