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坐位体前屈高效训练方法
⑶背弯。⑷头紧靠腿部。⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。徒手的几种练习方法 （1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
坐压腿训练：\u91c7取坐姿，双腿伸直分开，一只脚跟靠近另一只腿的内侧。呼气时，身体向前倾，尽量贴近大腿后部。保持伸展腿的膝盖伸直，并扩大动作幅度。 压腿练习：站立在稳固的高台前，一条腿放在台上伸直，另一条腿支撑在地面。呼气时，尽量伸直双腿的膝关节，确保髋关节对准台面。
坐位体前屈的训练方法 立位练习法：双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
中考体育坐位体前屈身体很硬的人如何练习
1、坐位体前屈： 是学校常见的一项柔韧性运动项目，也是西安市中考项目，它利于学生掌握，是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
2、你这是身体柔软度不够，也就是身体太僵硬，可以试试每晚跟家长手拉手，腿蹬腿的练习延展性。
3、在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。
4、晚上临睡觉前站着做坐位体前屈，腿绷直，手一直向下伸，直到感觉大腿后侧的韧带酸痛有痛灼感。就保持这个状态15分钟左右，一两个月就可以腿绷直手摸到脚背了。要坚持不要放弃。练舞蹈的一开始就是这么练得。
5、影响座位体前屈的肌肉是，腘绳肌也就是大腿后侧的肌肉。提高方法是拉伸大腿后侧肌肉，加强后背肌肉，肌肉筋膜全身为一个整体，在坐位体前屈时背后挺直的情况下才能最大化的拉伸腿后侧。具体方法，先锻炼大腿后侧肌肉使其肌肉充血使筋膜扩张，然后拉伸，泡热水澡再拉伸。锻炼方法，直腿硬拉，俯卧腿弯举。
6、具体练习方法如下：首先，压腿练习。保持一腿支撑，另一腿抬高，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿方向下压，胸部尽量靠近大腿。其次，进行立位体前屈。双脚与肩同宽站立，保持双腿伸直，弯腰使双手尽量触碰到地面，坚持一分钟。再次，进行坐位体前屈，方法与测试相同，坚持三十秒，重复3-5次。
坐位体前屈技巧
1、体测坐位体前屈技巧如下：坐位体前屈的正确做法是双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠，腿部呈绷直状态，背部呈完全状态，头部向腿部平行靠拢，手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
2、坐位体前屈其实很简单，做这个动作时一定要用力将头尽量贴近膝盖，不用强迫拉伸肌肉，做到自然而然就行了。具体操作方法是：先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
3、坐位体前屈技巧：将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。在坐位体前屈之前把腰挺直，尽量拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂，低头挺胸。坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。注意事项：（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
4、坐位体前屈的技巧步骤如下：进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部，上身回到原位后，再重复以上动作。
5、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。坐位体前屈练习方法 （1）压腿练习：身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。
6、座位体前屈训练技巧如下：进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。
坐位体前屈5个训练方法
练习步骤：腿部蹬伯发力，使泡法轴在一背部缓慢滚动。练习指导：尽量不要滚动到腰椎和颈椎位置，在疼痛处可停留，直到疼痛减轻再缓慢移动。拉伸练习 拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。动态拉伸多用在锻炼前，在动态的过程中进行拉日，比较契合肌肉在运动时的轨迹，有助于在运动中肌肉更好地表现。
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。单脚支撑练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
双脚并拢体前屈练习法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习（有难度的练习—腾空飞脚）。
坐压腿训练：\u91c7取坐姿，双腿伸直分开，一只脚跟靠近另一只腿的内侧。呼气时，身体向前倾，尽量贴近大腿后部。保持伸展腿的膝盖伸直，并扩大动作幅度。 压腿练习：站立在稳固的高台前，一条腿放在台上伸直，另一条腿支撑在地面。呼气时，尽量伸直双腿的膝关节，确保髋关节对准台面。
小学坐位体前屈训练方法
1、小学生坐位体前屈如下：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。腿直。背弯。头紧靠腿部。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。坐位体前屈好处：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
2、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
3、热身：在进行坐位体前屈之前，先进行热身运动。可以做一些跑步、跳绳或者简单的拉伸动作，让身体逐渐进入运动状态。坐位体前屈：首先，坐在地上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。然后，尽量保持背部挺直，慢慢向前弯腰，试图用手触碰或抓住脚趾。如果无法触碰到脚趾，可以尽量靠近并保持舒适的姿势。
4、单脚练习 以右脚为例，将右脚伸直，然后将右脚的的脚掌向后绷直。身体向前慢慢压低，左手抓住右脚的脚尖或者脚掌。双脚分开练习 双腿分开与肩膀同宽，双腿伸直，脚尖向回勾，身体前倾，双手抓住脚尖。双脚并拢练习 除双脚并拢外，其他与双脚分开的动作基本一致。
