摘要：
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高中生体育锻炼\u8ba1\u5212
1、作为一名高中生体育生，身高177厘米，体重85公斤，我的目标是减掉多余的脂肪，特别是大腿、小腿和腹部。以下是我制定的一项\u8ba1\u5212，旨在帮助我实现这一目标： 调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和高蛋白食物的比重。
2、兄弟你是体育考生吗？如果是的话，建议：小步跑、高抬腿、跨步跳、原地摆臂、阻力跑、车轮跑、蛙跳、台阶跳、并步跳、左右跳、高台跳、弓步、矮子步！！想练耐力的话只有长跑！！不懂可以为我给你讲解。
3、反复爬楼梯，可以速度快一点，也可以一步3个台阶，坚持15分钟，就会出汗的。深蹲起立，甚至都能同时背单词的。你能坚持多久 在座位上，稍微抬抬身体，扎个马步，手撑着椅子，让身体腾空 利用门框等，做引体向上。散步，可以走的快一些。
4、慢跑半个小时，然后做俯卧撑，引体向上，然后做伸张运动放松放松。
5、第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。
6、十点：仰卧起坐40下.马上深蹲跳20下，接着拉力器5下 为一组。做完一组休息2分钟一共做3组 之后吃了午饭站着举哑铃，一来站着不会让脂肪下坠，而且能练肱肱三。举的次数大概20下左右要分开有休息的时间，不要一次性20下。之后休息5分钟来个握力器。
高中会考体育训练\u8ba1\u5212
课间的时候让自己保持一种想运动的姿态和感觉，在休息的时候做些小运动。如果有空余的时间，就长跑吧，可以曾强身体耐力，强化体质，长跑完，做一些力量运动，比如引题向上，俯卧撑等等，进一步对积肉进行有效的锻炼。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
可进行60公斤、70公斤、80公斤的深蹲，5个全蹲跳，完成后放下杠铃，进行高抬腿和加速跑，训练后要充分放松，最好泡个澡，缓解肌肉疲劳。综上所述，高中体育生需要根据自己的实际情况制定合理的训练\u8ba1\u5212，注重全面训练，同时保证充足的休息和适当的放松，这样才能有效提升体能和运动水平。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
求一套针对高中体育会考的训练\u8ba1\u5212
课间的时候让自己保持一种想运动的姿态和感觉，在休息的时候做些小运动。如果有空余的时间，就长跑吧，可以曾强身体耐力，强化体质，长跑完，做一些力量运动，比如引题向上，俯卧撑等等，进一步对积肉进行有效的锻炼。
高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。
周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
高一体育特长生的训练\u8ba1\u5212应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。
