摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑肌肉训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生短跑肌肉训练计划的解答，让我们一起看看吧。短跑锻炼哪些肌肉？要提... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑肌肉训练\u8ba1\u5212的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生短跑肌肉训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
短跑锻炼哪些肌肉？
泻药，个人认为短跑重点是腿部肌肉，大腿小腿都要有练爆发力；其次是腹部肌肉和上肢力量，腹部肌肉是核心力量，不管什么运动都需要用到，跑步时维持身体平衡，上肢力量强的话，摆臂是能加快步频的。由于不是体育专业，术业有专攻，以上都是胡诌瞎编的，觉得有道理请点个赞，感谢。
要提高短跑成绩，要主要练腿上哪些肌肉？
应该说都重要,甚至包括腰腹肌肉也很关键,但如果非要作出选择的话,就选大腿肌肉吧,短跑主要靠的是爆发力、步幅、频率，这些都主要由大腿肌肉来支持。不过要想短跑成绩好，还是要并重的呀。
每天跑步会锻炼全身的肌肉么？怎么能让全身的肌肉变发达？
您好，跑步是一个很好的全身运动，我也喜欢跑步🏃，跑步可以锻炼肌肉，同样的也能把你肌肉给减脂下来，如果你只跑步那你的肌肉也会随着跑步而衰减的，脂肪和肌肉一起掉，所以我们在跑完步以后要去做十到二十分钟的力量运动，这样可以避免肌肉的流逝，还可以增强力量对你跑步也会有好处的。
力量运动你可以做俯卧撑，深蹲，波比跳，引体向上，都是不错的力量补充，时间长了你会发现你跑步的速度，耐力都会得到提升的哦
跑步能动用身体接近百分之八十的肌肉，但是主要锻炼的肌肉还是小腿，大腿，臀部以及腹部肌肉，小腿、大腿、臀部因为在跑步过程中对发力都做了不少的贡献，其次在跑步过程中腹部肌肉一直处于收紧状态，近似一种持续性的低功率锻炼。
不管是是长跑还是短跑，上述主要肌肉都会得到一定的锻炼。
如果是长跑的话，对于身体其他部位的肌肉也许会造成一定的消耗，也就是所谓的跑步掉肌肉的现象，当然这些对于适量跑步同时进行力量练习以及适量补充蛋白质的人来说，这种现象是不存在的。
纯粹短距离的跑步，在十公里以内跑步，同时注意饮食结构，有一定的蛋白质比例，坚持下去，最后锻炼出的效果就是全身的肉变得紧凑，也可以是有点肌肉的小基础，因为脂肪减去比较多，同时一定的锻炼形成一定的肌肉，但是这个肌肉对于发达两个字还有很远的距离。
要想全身肌肉变得发达，我个人建议健身做力量练习，也只有力量练习能够有效的让我们的肌肉达到发达的地步，具体怎样操作，这个去健身房经历一翻，一个月基本就懂了。
如果只想花时间跑步，平常休息的时候可以做一下简单的练习，个人经验是做下肢力量练习的同时\u8f85\u52a9其他的力量锻炼方式，这样来保证全身的肌肉有一定的锻炼机会，不至于到最后不同部位肌肉力量不一样。
增肌跑步跑多少公里合适？
距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。
跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。
一个星期要坚持三次以上，对增肌者非常好的耐力锻炼，不影响肌肉。
增肌跑步与跑多少公里关系不大。增肌主要看跑步是有氧跑步还是无氧跑步。一般来说，无氧跑步能够增肌。可以选择快速跑，当感到肌肉酸痛时再稍稍坚持一下，再缓慢放松，再加速跑在放松，如此反复，可以增肌
为什么短跑选手要上肢肌肉发达，不会增加负重吗？
我们见到的国内、国际所有优秀短跑运动员，包括中国的苏炳添，美国的弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜和卡尔·刘易斯无一例外的都是全身肌肉发达、肌肉线条优美，完美的体型是他们经过长时间的跑步及其它各种徒手和器械训炼锻练而成的。为什么短跑选手要上肢肌肉发达，不会增加负重吗？
我们知道，短跑运动员要求的就是跑步速度要快，速度从何而来？需要由力量，强有力的爆发力带动腿部、核心部位、手臂快速协调配合作战，当中一个环节的力量速度跟不上，就会影响整体跑步频率。所以说，短跑运动员不仅要下肢肌肉发达，核心肌肉群与上肢肌肉同样都要发达。
由此可见，相对于上肢肌肉的发达所引起的负重增加，它在跑步提速中所起到的作用，要远远大于此，可以忽略不计。
到此，以上就是小编对于体育生短跑肌肉训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生短跑肌肉训练\u8ba1\u5212的5点解答对大家有用。
