摘要：
本文目录一览：1、俯卧撑的各种训练方法2、体育课的体能训练是什么... 
本文目录一览：
俯卧撑的各种训练方法
1、半俯卧撑，动作要领：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，使身体呈一条直线，慢慢弯曲肘部至肘部呈90度，暂停会儿然后快速推回，重复上述动作。刚开始练习时可通过在髋部下方放置篮球的方式控制身体下降高度。
2、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3、交替抬肘俯卧撑 同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘 主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。
4、从练习形式来看，俯卧撑还可以分为普通练习法、负重练习法、击掌练习法和腾空练习法等。其中，普通练习法是最基本的形式，而负重练习法则是在普通练习的基础上，增加身体的腰背、腿等部位的重量。击掌练习法则是在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌，以增强肌肉的爆发力。
体育课的体能训练是什么
大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。
大学体育课的体能训练涵盖多个方面，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。力量训练包括上肢的俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸，躯干的仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐，以及下肢的蛙跳、单脚跳、深蹲。速度训练则包括短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是迅速做出反应。
俯卧撑：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
体能训练包含多个项目，旨在全面提升少儿的身体素质。具体包括：力量训练 上肢力量：包括俯卧撑、单杠引体向上以及双杠支撑臂屈伸。 躯干力量：如仰卧起坐、俯卧游泳和侧卧起坐。 下肢力量：涉及蛙跳、单脚跳和深蹲等。
力量训练、速度训练等。大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。体能训练，又称体能锻炼、体适能训练，泛指所有通过运动方式，来达到维持与发展适当体能、增进身体健康的身体活动。
在职业体育领域，体能训练是日常训练的重要组成部分。对于普通健身者，健身房中的器械训练、瑜伽或普拉提等课程都是体能训练的实例。无论哪种形式的体能训练，都应注重科学性、合理性和安全性，以避免运动损伤并达到最佳的锻炼效果。
体育课垫子体能训练有哪些
1、仰卧起坐：仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。俯卧挺身：俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后，由同伴压住两脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。
2、跆拳道垫上训练主要是进行基础动作的练习和身体素质的强化。如基础的踢腿动作、腿法训练以及一些柔韧性训练等，这些都是在铺有软垫的地面上进行的，以起到保护运动员避免受伤的作用。摔跤垫上训练，摔跤是一项对抗性强的运动，在摔跤垫上进行训练可以有效提高运动员的技巧和体能。
3、仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组 仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做 俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。
4、呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。\u8f85\u52a9动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
