摘要：
本文目录一览：1、怎样练好400米跑?2、800米练习,20天内出成绩?... 
本文目录一览：
怎样练好400米跑?
如何练好400米跑，因人而异，但主要的练习方法有：饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。
首先必须要热身才能够跑好400米。很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。跑步过程中速度的控制。
所以，提升耐力是提升400米成绩很重要的一环，例如一天两节的训练课中，早晨那节课可以先跑一个6公里或者8公里，然后再做点身体素质。
制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。 制定\u8ba1\u5212：\u8ba1\u5212是提高400米成绩的关键。
跑400米最重要的是掌握节奏，如果是正式比赛，建议前250米用来调整步伐和呼吸节奏，后150米通过加大摆臂速度带动步频提升。
米训练方法如下：保持节奏，400米中跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的。技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。
800米练习,20天内出成绩?
不知道你练习的目的，如果每天只跑800米，强度不大的话，不必特意做什么活动。如果测试800米；准备活动要做，慢跑1000-1500米，活动关节、压腿、跑的专项练习（高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂练习、根据自己体力确定练习组数。合理控制间歇时间，然后进行测试。
工具：手表，两个人，两个铃铛（需要两种不同声音的）第一步：设定20米的距离，并做一个标记第二步：站在起点线前，听到第一种声音的铃铛（记作“铛---”）响起时开始跑，控制速度不要过快。下面是规则： 必须在第二种声音的铃铛响起之前跑到终点线，这时测试结束。
然后，在体能测试前一周，要在标准的跑道上试测（200米/400米），测出自己跑完800米所需要的时间。如果能接近4分20秒，就可以放心，能够顺利通过。体能测试前，要熟悉考试场地，了解是多少米的跑道，计算出要跑的圈数。跑800米前半个小时，将事先准备好的红牛拿出来，喝上几口，以备及时补充能量。
