摘要：
本文目录一览：1、运动减肥方案2、怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?... 
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运动减肥方案
1、变美方案 跳绳可减肥跳绳是一个消耗热量较高的有氧运动。骑车可减肥骑自行车是减大腿和腰部脂肪的好办法。跑步减肥法跑步是一个减全身脂肪的运动方法。游泳减肥法每周进行两次游泳对减肥比较有效果。打篮球可减肥打篮球时全身的肌肉都在运动，减肥效果非常好。
2、运动减肥的动作针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。
3、星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
4、运动方案一：滑冰 不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。运动方案二：自行车 有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。
5、跳绳是一种方便在家进行的健身活动，能有效提高心肺功能，也是拳击和格斗运动员的日常训练项目。跳绳能燃烧大量脂肪，但对脚踝和膝盖的要求较高，对心肺负担也较大，适合有一定基础的健身人群。跳绳后，记得拉伸下半身肌肉和进行腿部\u6309\u6469放松。
6、运动减肥原则 在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。
怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?
散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。
有效的减肥运动应包括长时间的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳，以及短期的高强度间歇训练（HIIT）和减肥操。 运动与拉伸的重要性 开始运动初期，你可能会觉得自己变宽了、体重增加了，这是因为肌肉正在适应新的运动强度。拉伸对于改善肌肉线条和柔韧性至关重要。
- **减少吸入气体**：减少饮用含气饮料和咀嚼香口胶，这些行为可能导致吞入大量空气，进而影响消化。锻炼坚实腹部**：通过锻炼增强腹壁，减少肠胃膨胀。跑步是一种有效运动，可以帮助消耗多余热量，促进全身减肥。掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏，能最大限度地发挥其减肥效果。
走路减肥，看起来简单，但要坚持下来才能有效，因此想要控制体重，坚持最重要。
“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。
请健身达人帮俺安排个健身减肥\u8ba1\u5212
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（\u91c7用静态伸展）。
星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。
按照下面方法锻炼即可减脂增肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第四天\u8ba1\u5212同第二天 第五天\u8ba1\u5212 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）希望楼主，\u91c7纳。健身达人。。
健身房一个月减20斤\u8ba1\u5212 【杀手原创，\u590d\u5236请说明】有氧运动：（10—15分钟）跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及\u8f85\u52a9部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。
我常在健身房活动。给你的建议是：要减肥，每次必须做的项目是快步走或慢跑，出出汗。其它的项目作为选项，根据自己的兴趣可做可不做，多少都行。带上一杯水，一条毛巾。
身高175,体重165,以前练过体育,现在是个胖子,我想去健身房减脂减重,求...
定期进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。 结合力量训练，特别是针对大肌肉群的锻炼，如深蹲、硬拉和卧推，以增加肌肉量，提高基础代谢率。 在专业教练的指导下进行高强度间歇训练（HIIT），以在短时间内燃烧大量热量。
这样看来，亲一年最保守可以瘦三十斤，要是多的，可以五十斤也行。其实可以在更短的时间里面瘦，不过可能会受不了。最主要的，还是要放松心情，不要太在意了，然后以锻炼身体的目的去做。坚持不懈，管好嘴巴，努力调理饮食，拒绝垃圾食物。
胖子去健身房怎么减肥1 胖子减肥\u8ba1\u5212表：热身 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在50至00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
看你的身高体重比，你是比较胖的，建议有氧运动为主，减脂，力量为辅，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
